23살에 3분할 가슴/등+팔/하체로 워밍업 제외 6개 겨우 채우는 무게(예시로 벤치프레스 100키로 2개가 가능하지만 90키로 8개 함)로 5세트씩 4~6기구 합니다.

웨이트 끝나면 인클라인 13도 속도 6정도로 40분정도 탑니다.

2주에 한번씩 인바디를 재는데, 4주째 근력은 0.2kg정도만 늘고, 지방만 조금씩 빠지는 추세입니다.


여태까지 하면서 정체기가 딱히 온적은 없는것같은데, 정체기인건지, 식단관리가 문제인건지 아무말이나 던져주시면 감사하겠습니다..


몸무게 80.7 / 근력 35.2 / 체지방 28.5 입니다