키 180 / 몸무게 105. 골격근량 43 / 체지방률 30
최대한 근육 유지하면서 80kg까지 빼고 싶어서
다이어트 진행 중인데,
아침 : 계란 2개, 닭가슴살 200g
점심 : 닭가슴살 300g, 잡곡밥 200g
간식 : 프로틴 1스쿱
저녁 : 일반식(주로 돼지고기김치찌개 300g+잡곡밥 200g)
이런 식으로 먹고 있는데, 제 몸뚱아리 기준 근손실 없이
건강한 다이어트 하려면 2500kl는 먹어줘야 한다고 들어서
대략 1000kl 정도 부족하던데 어떤 식으로
식단 추가하면 될까요 ㅠㅜ
운동은 월수금 3일 가슴, 등, 어깨, 팔, 하체, 전완근 섞어서 하고 화, 목은 자전거 30분~1시간씩 타고 있습니다.
이른 시간에 긴 글 봐주셔서 감사합니다.
꼭 식단 아니여도 여러 정보도 알려주시면 감사하겠습니다!!
키 180에 골격근 43이면 운동 상급자 기준인데 그걸 니가 갖고 있다는게 뭔가 이상하지 않냐?
인바디가 존나 의미 없다는게 이런거임 체지방 30이면 걍 지방으로 가득한 몸인데 그걸 근육이라고 측정해버림
근손실은 운동 개빡세게 꾸준히 했던 헬창들이나 걱정하는 거지, 넌 애초에 손실날 근육이 없어
@ㅇㅇ 그럼 식단은 어떤 식으로 보충하면 좋을까요? 사실 그게 제일 궁금한 거였어서요
@글쓴 헬갤러(223.38) 2년 전에 군대에선 주는대로 잘 먹고 간식 안 먹으면서 운동하니까 80kg에 골격근량 40 됐었는데 전역하고 운동 다 놓고 배달만 먹었더니 살이 너무 쪄서 질문 드립니다.
@글쓴 헬갤러(223.38) 보충하지마 다이어트 한다면 안먹을 생각부터 해야지 먹을 생각을 한다는게 말이 되냐
@글쓴 헬갤러(223.38) 걍 프로틴이나 잘 챙겨먹어
@ㅇㅇ 넵.. 알겠습니다