171,67,체지방률 26% 골격근량 27.2 배만 나온 체형입니다
일단 체지방은 빼고 근육량은 늘리려고 하는데

아침은 패스

점심-잡곡밥 150g,양배추 찐거,닭가슴살or고등어 구이,김치 조금
가끔 일반식 조금에 잡곡밥 150g

저녁-잡곡밥 150g,양배추 찐거,계란 3알or두부,쌈장 조금

이렇게 먹는데 조언 한번씩만 부탁드립니다
단백질은 부족한거 같아서 보충제 먹을까 생각중입니다

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