헬린이 운동후 탄수단백 섭취 질문

[익명(112.184)]

운동 2~3시간전에 식사했다는거 기준으로

그래도 운동후에 꼭 탄수단백 섭취해야된다는 사람있고

운동후 24시간 안에만 먹어주면 된다는 사람 있는데

뭐가 맞는거임??

[얍삐(morning9483)]

하루 총량만 맞춰도 충분함 쉽게말하면 운동직후 채워주면 영양을 잘빨아들이는상태가되서 챙겨먹어주라는거임 - dc App

[익명(112.184)]

그럼 아점저로 탄단지 하루 총량 맞추면 저녁에 운동하고 암것도 안먹어도 된다는거지? 좀 고강도 운동한날도 안먹어도됨?

[얍삐(morning9483)]

@글쓴 헬갤러(112.184) 그건 손해보는선택임 운동을하면 근육이 찢어지고 합성하려고 에너지를 쓰는데 그걸 채워주는게 회복 피로감 측면에서 안좋음 운동하고 먹으라는게 아까말한거처럼 영양을 흡수하는상태에서 에너지가없으면 근육을 에너지로 쓸수도있는거임 가볍게 프로틴한잔 바나나라도 먹고자 - dc App

[얍삐(morning9483)]

@얍삐 누적되면 결국 피로회복에 안좋은영향미칠듯 - dc App

[얍삐(morning9483)]

@얍삐 그리고 몸을 키우고싶다가 너의 지금 지향점같은데 4끼를 3시간단위로 먹는게 베스트임 인슐린농도 유지 + 근합성은 한번에 넣어도 흡수는 되지만 합성은 안됨 고로 합성안되는 단백질은 똥된다 그래서 운동하는사람들은 칼로리채우는게힘들어서 인것도있고 4끼이상먹는거임 - dc App

[익명(112.184)]

@얍삐 오케이 고마워 내가 마른비만이라 좀 체형개선을 하고싶어서 ㅇㅇ..