1년6개월 변화

[익명(122.37)]

질문받음

[헬갤러1(219.240)]

식단 알려조 식단알려조

[익명(122.37)]

식단은 똑같음 깨끗한 자연식 많이 먹었음

[헬갤러1(219.240)]

닭 밥 ?

[익명(122.37)]

@헬갤러1(219.240) 닭밥만 먹는건 안좋다 생각하고 여러가지 영양소 챙겨야지

[익명(122.37)]

@헬갤러1(219.240) 감자 바나나 계란 두부 고기 야채 다 챙겨봐

[익명(unlike4179)]

오 좋네 3대몇임? 몇분할함? 어께루틴어케함? - dc App

[익명(122.37)]

430 4분할 가슴하는날 전면 등하는날 측후면 전면은 프레스류 측후면은 레이즈만 레이즈는 전 전측 측 측후 후 각도를 나누어서 반동없이 고반복 고세트

[헬갤러1(219.240)]

체지 몇퍼임?

[익명(122.37)]

지금은 14 -16 유지중

[헬갤러1(219.240)]

사진은 몇퍼때야 ?

[익명(122.37)]

@헬갤러1(219.240) 딱봐도 빵실해보이는게 15정도 나머진 한자릿수

[헬갤러1(219.240)]

여자들한테 인기 많아?

[익명(122.37)]

운동 안할때보단

[익명(122.37)]

근데 난 그게 몸으로 나뉜다곤 생각 안해서

[헬갤러1(219.240)]

그렇긴 하지...

[헬갤러1(219.240)]

체지 줄면 ㄱㅊ커짐?

[익명(122.37)]

ㄴㄴ

[익명(183.97)]

일년 반에 이정도면 스티커 하나 줄만 하네 - dc App

[개노개노(greed2990)]

엄청좋아졌네 - dc App

[개노개노(greed2990)]

근데 키 165라 가능한 - dc App

[익명(122.37)]

@개노개노 65까진 아닌데 작아서 가능했던건 맞음

[헬갤러2(219.241)]

로이더임?

[익명(122.37)]

로이더 아니고 그정도 몸도 전혀 아님..

[헬갤러3(112.172)]

와우 나이가?? - dc App

[헬갤러4(14.32)]

하루 몇끼? 한끼에 탄수 단백질 얼만큼 먹으면서 증량함?

[익명(122.37)]

지금 기준 4끼 탄수는 한끼에 햇반기준 2개 약간 넘음 단백질 채중 1.5배(자연식) 처음에는 다섯끼로 나누어서 먹었었음

[헬갤러4(14.32)]

@글쓴 헬갤러(122.37) 하.. 역시 비슷하네 다 체중 증가하는 양상이면 처음에 입 짧아서 어렵다가 운동하면서 양이 늘어간거임?

[익명(122.37)]

사실 탄단도 중요하지만 그 외 영상소들도 매우 중요함

[익명(122.37)]

@헬갤러4(14.32) 처음엔 입 짧아서 적게 여러번 나누어서 먹는거고 이게 핵심인데 운동강도가 높으면 많이 들어감 무조건

[익명(122.37)]

@헬갤러4(14.32) 최고의 수면과 영상소 섭취로 최고의 건디션을 만들고 거기에 정신력을 더해서 니가 뽑을 수 있는 최고 퍼포먼스로 운동하면 많이 배고프고 많이 들어감 이걸 무한으로 돌리는거임

[헬갤러4(14.32)]

@글쓴 헬갤러(122.37) ㄳㄳ 개촙이라 천천히 느끼는 중인데 확실히 운동강도(랄것도 없이 미천한데)가 없는 운동 안 한 날과 한 날이 밥양이 약간은 차이 나는 거 보니 확실히 세게 해야 하나보네.

[헬갤러4(14.32)]

@글쓴 헬갤러(122.37) 4분할이면 주4일만 하는 거임 나머지 휴식돌리고? 아님 4일째 끝나는 날 이어서 계속 돌리는 거임??

[익명(122.37)]

@헬갤러4(14.32) 나는 수면 질을 신경쓰는편이라 회복이 잘돼서 그대로 돌림 그러다가 컨디션 안좋아지면 몰아서 3~4일 쉼

[헬갤러4(14.32)]

@글쓴 헬갤러(122.37) 중구난방 질문 미안한데 혹시 영양은 자연식 탄수(밥) 단백질(닭) 각종 야채류, 비타민c,d, 오메가3 이정도 알겠는데 혹시 여기에 더해 지방과 나머지 빠진 것들은 혹시 어떤 걸로 채웠는지 알려줄 수 있음?

[익명(122.37)]

@헬갤러4(14.32) 내가 주로 먹는걸 정리하면밥돼지고기소고기(가끔)닭바나나블루베리감자두부각종 야채 채소계란비타민D3비타민K2아연마그네슘 (말레이트 / 글리시네이트)오메가3그외 보조제로는아슈아간다boron밀크시슬베타알라닌크레아틴이렇게임저것들 외에는 아주 소량만 섭취해도 결핍이 안되는 영양분들이라 따로 챙겨먹지는 않는편

[익명(122.37)]

@헬갤러4(14.32) 쉽게말해서 자연식으로 섭취하기가 편한 영양소는 자연식 먹고 자연식만으로는 힘든 애들만 양양제로 먹으면 됨

[익명(122.37)]

@헬갤러4(14.32) 물론 너가 방금 말한 것들만 먹어도 충분함. 나는 극한으로 효과를 뽑으려고 저렇게 챙기는중임

[헬갤러4(14.32)]

@글쓴 헬갤러(122.37) ㄳㄳ 정말 도움 많이 됐음. 근데 사진 볼수록 신기한게 발전이 정말 빠른 거 같은데 혹시 혼자 유튜브보고 독학한거임? 지인이나 pt없이?

[익명(122.37)]

@헬갤러4(14.32) 내가 군대에서 운동을 시작했는데 해병대라 트레이너나 운동 하다 온 동기들이 많아서 환경이 좋았음 초반에 환경 덕을 많이 보고 그 이후에는 독학

[익명(122.37)]

@헬갤러4(14.32) 이후에 해부학이나 영양학 등 공부를 열심히했음

[헬갤러4(14.32)]

역시 가닥이 있었구나 친절히 답해줘서 고마워. 잘시간이네 푹 자라

[헬갤러4(14.32)]

@글쓴 헬갤러(122.37) 아 마지막으로 해부학 영양학은 뭐 그냥 책 구입해서 읽어본거임? 추천가능할까

[익명(122.37)]

@헬갤러4(14.32) 요즘 양질의 컨텐츠가 넘쳐서 책없이 했어. 영상으로 정보를 얻고 > 논문이나 자료로 팩트체크 해보고 순으로. 요즘에 알약빌더 이사람 영상 보고있는데 이채널만 봐도 기초는 충분할듯

[헬갤러4(14.32)]

@글쓴 헬갤러(122.37) ㄳㄳ 연차 늘면서 종종 후기 올려주면 좋겠음

[익명(121.136)]

등 루틴좀요

[익명(122.37)]

풀다운하는날 로우하는날 나눠서 함 풀다운을 제외하면 전부 프리웨이트인듯

[익명(211.246)]

vr/02/2026/03/23/extra_new1/20260323151014_Vc_192168.m4a@^dc^@

[익명(183.109)]

미친 대박이네 므찌다

[익명(115.138)]

몇키로에요? 저랑 키 같은데

[익명(115.138)]

전후사진 둘다 알러주시면 감사하겠습니다

[익명(122.37)]

@ㅇㅇ(115.138) 1짤 시작전 53키로 막짤 최근 73키로

[크리스찬베일(chlcndgjs1164)]

활로뺀급

[익명(122.37)]

기태 잡아줄게..

[헬갤러5(1.253)]

스쿼트 할때 몇세트함?

[익명(122.37)]

본세트부터 5세트 정도 함

[익명(220.72)]

어케한거임

[익명(122.37)]

교과서적으로

[헬갤러6(116.46)]

1. 4분할 루틴 어케되시나요.. 제가 지금 가슴삼두/등이두/어깨/하체로 어깨 따로빼서 하고있는데 프레스만 무식하게 하고있는거 같아서 가슴이랑 전면어깨 등이랑 후면어깨 묶어서 하려고하는데 상관없나요? 2. 키168에 체중64인데 체지가 18퍼입니다 10-15까지 빼는게 좋을까요? 식단은 밥200 닭200씩 3끼 먹고있어요 - dc App

[익명(122.37)]

1. 가슴 전면어깨, 등 측후면 어깨, 하체, 팔 개인적으로는 추천드립니다. 팔을 따로 빼야 좋아져요 2.빼셔야 합니다. 보기에도 안좋고 무엇보다 체지방이 너무 높으면 여성호르몬으로 인해 근성장에도 안좋습니다 식사는 양이든 끼니수든 전반적으로 늘리는걸 추천드립니다.

[익명(122.37)]

+ 밥, 닭 외에도 많은 영양소가 근성장에 중요합니다. 현명하게 골고루 드시는걸 추천해요

[헬갤러7(112.214)]

키가 몇인가요

[익명(122.37)]

68입니다

[헬갤러8(106.101)]

■1 5 만 받기 모 음 뿌려 요■ https://louis5555.tistory.com/m/2 - dc App

[헬갤러9(218.52)]

윗가슴도 타고나야 크나보네 윗가슴만 텅

[익명(122.37)]

쉽지가 않더라고

[익명(223.38)]

옷입어도 운티남?

[익명(122.37)]

ㅇㅇ

[익명(211.194)]

키 180넘으면 불가능할 변화 - dc App

[헬갤러10(106.101)]

ㅇㅇ 같이 시작한 키큰 동기랑 차이가 나긴 함

[익명(39.7)]

칼로리 하루 보통 얼마나 되요?

[헬갤러11(223.39)]

이거보니 울프의 법칙이 맞긴하네 근육으로 몸 두꺼워진거 감안해도 덩치가 불어난것이 이건 뼈 자체도 좀 커진거같은데

[헬갤러12(222.237)]

나이가 부럽다 - dc App

[익명(14.32)]

혹시 수면은 몇시부터 몇시까지 하시나요? 일지 작성 꾸준히 하셨을 듯한데 컨디션 관리 잘 하면 매 주 "최소" 동일 중량이나 횟수로 꾸준히 유지되나요? 아니면 중량이나 횟수가 떨어지는 날도 있나요?

[익명(122.37)]

원래는 11시 - 4시이구요 지금은 개강하고 할일이 많아서 2시 - 8시 입니다. 6시간 자면 눈떠지는 스타일이라 이정도만 자구요 수면 질 관리는 열심히 합니다(영양제, 도파민 통제 식사시간 등) 중량은 컨디션 안좋아도 방어되는 선이 있습니다

[익명(122.37)]

@글쓴 헬갤러(122.37) 정정 11시 - 5시 입니다

[익명(122.37)]

한두달에 한번 정도 유독 중량이 컨트롤 안되는 날이 있으면 그날부터 일주일정도 디로딩 합니다

[익명(14.32)]

@글쓴 헬갤러(122.37) 생각보다 더 대단하시네요. 혹시 쇼트슬리퍼 유형이신가요?

[익명(14.32)]

@글쓴 헬갤러(122.37) 운동시간은 스트레칭 빼고 1시간컷인가요?

[헬갤러14(106.101)]

@ㅇㅇ(14.32) 쇼트슬리퍼 인지는 잘 모르겠으나 6시간 초과하면 오히려 피곤하긴 해요. 운동 시간은 스트레칭 워밍업 제외 1시간 20분 정도 합니다.

[헬갤러13(106.101)]

키 작은게 씹사기긴 하네

[익명(14.32)]

저정도면 팔둘레 40넘나요?

[익명(122.37)]

간당간당 합니다