D1 체스트 플라이 머신 12x3,
체스트 프레스 머신 12x3,
숄더 프레스 머신 15x3,
천국의계단 30m
D2 벨트 스쿼트 12x3,
레그 프레스 12x3,
시티드 레그 익스텐션 15x3,
시티드 레그 컬 15x3,
런닝머신 30m
D3 랫풀다운 12x3,
시티드 케이블 로우 12x3,
리어 델트 플라이 15x3,
천국의계단 30m
D4 런닝머신 120m
…
무현반복
천계: 레벨6
런닝머신: 인클라인 0.5도, 속도 6.4km/h
골격근 33.2kg 체지방률 26% 몸무게 80kg 스레기몸인데
밥 잘먹고 이렇게 매일 운동하면 되는지
배달이랑 설탕/액상과당 아예 안먹은지 일주일됨
- dc official App
벤치 프레스는 왜 안 하는 거냐?
초보자에 거지라 피티받기도 좀 그렇고 일단 머신으로 대근육 쓰는법 감각 좀 배우고 몸에 골격근량좀 붙으면 프리웨이트 하려고 생각중 - dc App
어제 체스트 프레스 36kg꽂고했는데 9, 6, 4개했어 상체 ㅈㄴ 약함 - dc App
체스트프레스 중량내리고 횟수 더 하는거 어떰
다른운동들도 20회 이상해서 저중량 고반복으로 근신경 깨우는것도 좋을듯
@ㅇㅇ 푸시업이랑 어시스트풀업 루틴에 추가하는것도 좋을듯
처음에 자세 제대로 안잡고 팔어깨포함 상체 모든힘써서 했을땐 36키로로 12, 9, 7했는데 어제 자세 제대로 잡고 가슴힘으로만 미니까 횟수 ㅈㄴ 떨어짐 32로 낮춰야할듯 ㄹㅇ - dc App
@deafblind 운동 유산소빼면 얼마나하심 좀 짧아보여서
헬스장에서 나같은 조밥이 푸시업하는거 좀 부끄럽긴한데 가슴등 조지고 남은힘으로 푸시업/어시스트 풀업해서 다 털어내는거 딱봐도 좋을듯 내일 등하는데 남은힘으로 어시스트풀업 해봄 - dc App
@ㅇㅇ 저 헬스장왔다갔다 왕복 2.5키로 걷는거랑 집앞에 도서관가는거말고는 운동 따로 하는거 없어요 - dc App
@ㅇㅇ 이두삼두 응디근육 복근기립근 그리고 측면삼각근이 비긴하는데 아직 생각안해봄 ㄹㅇㅋㅋ - dc App
@deafblind 운동 초보면 힘이 남아있는 초반에 풀업 하고 머신으로 세부적으로 털어주는것도 좋긴한데 그냥 이것저것 해보면서 자기 루틴찾음될듯