몸통a
등 풀다운 4 미들로우 아무거나 3
어깨 숄프 3 와이드 업라이트로우 3 레이즈 케이블 or 머신 4 후면어깨 4
가슴 플랫 3 인클 2
하체 팔a
풀스쿼트 4 레그프레스 3 컬 2 익스텐션 2 카프 3
팔 라트익 3 인덤컬 3 푸시다운 3 프리처컬머신 3
몸통b
등 풀다운 3 미들로우 3 로우로우 3
가슴 인클 4 플랫or디클 3
어깨 숄프 가볍게 3 레이즈 케이블 or 머신 3 후면어깨 3
하체 팔b
스쿼트머신 발위로해서 햄스 늘리면서 3 시티드레그컬 4 라잉레그컬 2 레그프레스 2 카프 3
팔 클그벤 3 케이블컬 3 케오익 3 프리처컬머신 or 해머컬 3
rpe 2 정도로 하다가 마지막 세트만 1~0정도로 함
ㅁㅌㅊ??
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