현재 180에 63 / 근육량 30에 체지방 14입니다
루틴 - 2분할(모든 운동은 8개 기준잡고 무게치고 실패 지점까지 하고 깔릴 때까지 깔짝이라도 들어요)
상체
풀업+딥스 슈퍼세트로 4세트 -> 스미스벤치 4세트 -> T바로우, 랫풀다운, 시티드 로우 중에 사람 없는 기구 가서 4세트 -> 스미스 오버헤드프레스 4세트 -> 사레레 4세트 -> 바벨컬 + 케이블 푸시 다운 슈퍼세트로 4세트
하체, 복근
아웃타이2세트 -> 인어타이2세트 -> 바벨 스쿼트 5세트 -> 레그 프레스 4세트 -> 불가리안 스쿼트 4세트 -> 레그익스텐션 4세트 -> 레그컬 3세트 -> 크런치 자세 바꿔가면서 4세트
이렇게 운동하고 하루에 단백질은 150~166 사이로 먹는데 뭔가 몸이 크는 느낌이 안 받아요 루틴 적용한지 한달 반정도 되어가는데 뭐가 문제일까요?
구력 몇 년임? 자세 제대로 하고 있는 것 같음?
제대로 시작한지 1년 됐고 53kg에서 시작해서 63kg까지 왔어요. 자세는 헬스하는 친구한테 영상 보여줬는데 괜찮다고 해서 그냥 똑같이 하는 중입니다
@글쓴 헬갤러(211.224) 그리고 운동은 6일가고 하루 쉬는 루틴으로 하고 있습니다
@글쓴 헬갤러(211.224) 내가 지금 당장에 봤을 때 걸려보이는 건 키 대비 체중 낮은거랑 휴식밖에 안 보이는 듯. 이거 두개 관리 안되면 퍼포먼스 안나오자나. 실패지점도 중요허긴 한데 사실상 횟수랑 무게가 메인이니까 ㅇㅇ
아하 그렇군요 참고해서 루틴 조금씩 조정해보겠습니다. 감사합니다!
@헬갤러1(211.234) 탄수 챙겨서 체중 늘리고 휴일 하루 더 넣거나 1,2일은 강하게 3,4일은 중간 강도로 하는 거 추천
2500,600칼로리 정돈 먹어야겠는데 그러고있음?