남자 169에 69
전에는 85였다가 짝사랑 시작하고 러닝으로 20키로 뺌
지금은 망해서 집에 누워만 있다가 좀 쪘고 다시 동기 생겨서 이번엔 헬스로 몸만들려고 시작했는데
체스트프레스 15키로 20회 3세트
렛풀다운 20키로 20회 3세트
윗몸일으키기 10회 3세트
로우풀리로우 20키로 20회 3세트
러닝 30분
이렇게 하고있는데 고수들 훈수좀 해줘
목표는 복근 희미하게라도 만들고 어깨 좀 넓어지는거임
살도 좀 더 빼고 싶구
지금 운동으로 주5~6회면 얼마나 걸릴거라 생각함?
무게 진짜 좁밥인거 아는데 기존 근력이 너무 약해서 저것도 겨우함
식단도 뭐 조언해줄거 있니 아침은 안먹고 점심은 대학생이라 학식 고정임 제육덮밥 같은거
- dc official App
일단 사람되는거부터 최소1~2달 걸릴 예정
윗몸 10회는 걍 안 하는거나 다름없음 내가 좆중딩 때 매일 100개씩 처했는데 복근 만들고 싶으면 다른 운동도 병행해야함 솔직히 말하면 복근보다 팔,등,어깨 먼저 키워라 니가 좆밥은 탈출했다 싶으면 복근하셈 어차피 복근 처 보여줄 일도 거의없다. 패션근육이 목표인거 같은데 그럼 상체에 몰빵하는게 낫고 하체운동은 상체하는거에 절반만큼만 해도 충분함
@ㅇㅇ(123.213) 가슴도 무조건 해야함
@ㅇㅇ(123.213) 식단은 니가 좆돼지는 아니니깐 걍 최소 단백질90그램은 채우고 니 알아서 절제하면서 먹어라
@ㅇㅇ(123.213) ㄱㅅㄱㅅ 글쓴이는 아니지만 나도 뉴빈데 식단부분 참고함
게이대딸방추촌드림
윗몸빼면 9세트인데 2세트씩 추가하든 운동2개를 추가하든 15세트이상 하는거 추천