기상:
유청단백 한스쿱 + 크레아틴 3g
탄단지 2:25:0.5
열량 120
아침:
파스타 (건면) 120-130g
토마토소스 200g
닭가슴살 100g
올리브유 한스푼
탄단지 102:49:21
열량 815
점심:
천일냉동 볶음밥 300g
계란 4개 스크램블
올리브유 1.5스푼
탄단지 82:36:57
열량 960
저녁:
브로콜리 200g
닭가슴살 100g
탄단지 14:37:4
열량 235
자기 전:
유청단백 한스쿱 + 크레아틴 3g
탄단지 2:25:0.5
열량 120
총합:
탄수화물 202g
단백질 172g
지방 83g
열량 2250kcal
매일 아침에 운동함 저녁엔 쉼
외식/배달 X
설탕/액상과당/군것질 X
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단백질 지방 10정도만 깎아도 훌륭할듯 - dc App
올리브유 한스푼 덜넣으면 해?결 - dc App
@deafblind 계란 2개 빼 - dc App
@deafblind 하다가 체지 10퍼 초반 나오면 탄수 확 올려서 린벌크 쌓으면 거의 정석임 - dc App
@헬갤러1(211.36) 지금 체지 26퍼 돼지니까 체지부터 걷어내는게 맞긴해 20퍼넘으면 여성호르몬 ㅈㄴ 나온다는데 특히 나같은 마른지방체질은 - dc App
@deafblind 일단 체지방률이 높으면 근성장도 더디고 넌 저열량 씹창기아 식단도 아니라서 딱 좋아보이는데 컷할거면 지방 50선에 맞추고 단백도 그 체중엔 그만치 필요없다 - dc App
@헬갤러1(211.36) ㅇㅋㅇㅋ ㄱㅅㄱㅅ - dc App
@헬갤러1(211.36) 방금 등하고 지금 집가는데 오널은 계란 두개만 넣겠음 조언 ㄱㅅ - dc App
@deafblind 저녁에 탄수 아예 없어서 합성 잘 안될 것 같은데 나같으면 탄수 진짜 존나 조금이라도 넣음 바나나 1개정도 - dc App
@헬갤러1(211.36) 점심 계란 -2 저녁 빠나나 +1 메모 - dc App
아침과한거아닌가 - dc App