헬린이 도와주세요

[익명(180.230)]

3대 운동중에 벤치만 안늘어요ㅠㅠ 1~2달 동안 1rm 기준 스쿼트는 90->110 데드리프트는 100->120 으로 늘었는데 벤치는 똑같이 60이에요ㅠ 어떻게 하면 좋을까요?

[익명(weird6423)]

뭘 어떻게 해 꾸준히 해야 늘겠지

[헬갤러 1(211.195)]

그냥 중량느는 면엔서만 이야기하면 니가 하는 무게에서 횟수로 뚫거나 1키로 2키로 적게적게 올리면서 가거나 정 안늘면 3×3 5×5로 스트랭스훈련식으로 해야지 정체기나 중량 뚫을때는 앞서말한 33 55가 효과가 가장크긴함(위험도 하고)

[익명(180.230)]

마침 5×5 생각중이었어요 한번 해봐야겠네요