안녕하세요.

우선 글이 길어 양해를 먼저 구합니다...ㅠ


저는 민턴을 치고있고 민턴을 위해 이제 막 헬스를 시작하는 완전 헬린이 입니다..

저의 운동경력은 킥복싱과 격투기를 조금 했었고 다 합쳐야 2~3년 정도 입니다 ㅠ.. 


우선 상체쪽은 그나마 어릴때 턱걸이나 아령 푸쉬업 그런걸 깔짝 거리기도 했었어서 완전 며루치는 아닌데요 ㅠㅠ 하체가 완전 쓰레기 수준이라서요..


13년 전쯤 체육관에서 단체 훈련하면서 계단 올라가다 힘풀려서

엄지 발톱이 완전 박살나서 그 이후로 하체 운동은 해본적이 없어요.. 진짜 군대가서 행군 뜀걸음 체육관에서 킥이나 그런거 제외하고 진짜 자전거나 하체 근력운동을 따로 1로 안해본

학다리 수준..


헬스 등록한 이유가 

최근에 1년 전부터 배드민턴을 치기 시작했는데

3~4개월 전부터 슬개건염과 무릎 통증이 심해서 하체 운동을 지금에서라도 시작하려고 하는데요!!


제가 몸을 막 엄청 키운다 이런 느낌이 아니라

근지구력과 사이드 스텝, 폭발적인 움직임, 높은 점프 등

운동능력 향상을 위한

그런 류의 근육을 키우고 싶은데

기구도 그렇고 뭐가 뭔지 이름을 알아야 검색해서 볼텐데

혼자 헬스장가서 뭔지도 모르는 기구를 보니 힘들더라구요


그래서 제가 궁금한건

운동 루틴? 순서와 며칠 운동을 하고 얼마나 쉬어야 할지 모르겠어서요 ㅠㅠ


우선 제가 집중하고 싶은 운동 순서? 순위?는


1순위는

하체(높은 점프, 무릎 통증 완화를 위한 근력, 빠른 스텝이나 움직임을 위한? 그런 운동) 기구나 운동 추천


2순위는

전완근, 어깨, 복근, 등, 손목

이것도 마찬가지로 빠른 움직임이나 근지구력이 목표 입니다


이 운동을 어떤걸 해야하고 어떻게 해야할지 모르겠어요 ㅠㅠ

막 보니까 하루마다 부위별? 운동 나눠서하고 또 쉬고 그렇게 하더라구요 ㅠㅠ

진짜 긴 글인데 헬린이를 위해 대충이라도 알려주시면 안될까요?!!

긴 글 읽어주셔서 감사합니다.