솔직히 이게 어떻게 100키로임

[응댕이4(advanced3869)]

167에 저 두께 굵기로 100키로?

김강민이 172인가에 102키로라는데

170미만에 100키로면 그냥 굴러다니는 근육덩어리인데

무슨 뼈가 굵니 근육이 밀도가 높니 이런 말도안되는 소리로 밀어붙임

[익명(121.167)]

취갤에서 댓쓴다는 놈임

[응댕이4(advanced3869)]

ㅇㅋ 신체스펙(키 몸 체지방률 체력수준 운동경력 아픈곳이나 기저질환), 식습관, 목표, 운동 가능한 시간 적어줘. 신체하고 식습관은 최대한 자세하게.

[익명(121.167)]

일단 키 178 몸무게 70~71 작년에 친구가 가지고 있는 가정용 인바디 기계로 측정해본건데 골격근량 33.9kg 체지방량 11.5kg으로 나왔음 근데 가정용이라 신뢰도는 그닥.. 2년전에 보건소에서 했던 인바디는 골격근량 32.4kg 체지방량 12.4kg 체지방률 17%였네 예전이랑 비교해서 뭐 살이 더 찌거나 운동을 했거나 이런건 아님

[응댕이4(advanced3869)]

@ㅇㅇ(121.167) 보건소 공짜일텐데 함재봐. 매주..최소 2주마다 재는거 추천. 체지방률이 좀 높으면 초반엔 몸 변화가 가시적으로 잘 안느껴짐. 그러면 동기부여가 안돼서 포기하게됨. 인바디 변화나 근력증가는 성과가 보이기 때문에 지속할수 있게 해줌. 그리고 잘 되고 있는건지 추척하기 위해 데이터로서도 중요함.

[익명(121.167)]

@응댕이4 헬스장을 다녀본적은 없고 2월까지는 문틀에 턱걸이 봉 달아서 문 지나갈때마다 꾸준히 했었고 8개 까지는 가능했음 이제는 한 4개 겨우 가능 푸쉬업은 최대한 정자세로 20개 까지 가능해 식습관은 평일에 점심은 회사에서 주는 밥 그냥 먹고 저녁은 안먹거나 간단하게 밥에 반찬하나 해서 대충 때워먹어 주말에는 밥 안나와서 보통 하루 1끼만 대충 먹고

[응댕이4(advanced3869)]

@ㅇㅇ(121.167) 운동경력(축구 농구 등산 러닝 뭐든)이나 운동신경도 알려주면 좋아

[응댕이4(advanced3869)]

@ㅇㅇ(121.167) ㅇㅋ. 운동은 어케할래? 헬스장? 아님 집에서? 공원에서?

[익명(121.167)]

@응댕이4 근데 쌀을 좀 많이 먹어 한 두그릇정도 그리고 아픈곳은 없고 운동은 평일에 퇴근하고 6시30분 이후부터 아무때나 되고 주말에는 아무시간이나 가능해 목표라기보단 지금 상체가 좀 왜소하다고 느껴져서 상체 부피감이 좀 생기고 넓어지면 좋겠어

[익명(121.167)]

@응댕이4 회사 헬스장이 있어가지고 여기 다닐거 같은데 바벨?하고 덤벨이랑 그 정해진 경로 따라서 바벨 드는거 그것도 있고 랫풀다운? 뭐 이런것도 있더라고

[응댕이4(advanced3869)]

@ㅇㅇ(121.167) 최근에 급격하게 살이 찌고있거나 건강 문제 생긴거 아니면 일단 식단 딱히 안해도됨. 식단 운동 안하던거 한꺼번에 시작하면 힘들거든. 먼저 한쪽부터 습관붙이는게 쉬울거임.

[익명(121.167)]

@응댕이4 식단도 조금 문제된다 생각하는게 이게 기숙사고 주변에 장볼만한 곳이 없다보니까 그나마 영양소 섭취 가능한게 회사에서 주는 밥이라서 최대한 이때 많이먹고 있지만 저녁이나 주말에 먹는게 좀 문제여

[응댕이4(advanced3869)]

@ㅇㅇ(121.167) 운동은 난 단순하게 하는걸 선호하고 남들에게도 그렇게 권함. 그게 집중, 추적이 쉽고 신경쓸일은 적거든. 한부위 한두종목 정도로 짜도 되겠음? 지루한거 못견디거나 그런성격임?

[응댕이4(advanced3869)]

@ㅇㅇ(121.167) 하루 1끼 먹는 습관은 좋지않음. 한번에 혈당 올리고, 안먹는동안은 기아모드 돼서 몸이 계속 지방을 저장하려고 하거든. 기숙사면 냉장고가 작은가? 제대로된 냉장고가 있으면 냉동으로 저렴하게 다양한 식품을 먹을수 있는데.

[익명(121.167)]

@응댕이4 나도 적은 종목으로 집중하는게 낫다 생각함 운동을 잘 모르기도 하고 여러 종목 신경쓰기도 쉽지 않을거 같아

[익명(121.167)]

@응댕이4 냉장고가 87리터짜리라 작긴해

[응댕이4(advanced3869)]

@ㅇㅇ(121.167) 그럼 이렇게해봐. 무슨기구가 있는지 모르니까 큰 틀만 정해줄게. 가슴운동(수평밀기: 체스트프레스 등), 어깨운동(수직밀기:숄더프레스머신 or 레이즈), 등 2종(수평당기기: 체스트 서포티드 티바로우 그립 넓게, 수직당기기: 롱풀or내로우그립 랫풀) 사두+둔근(핵스쿼트or파랙프) 햄스트링(레그컬or백익스텐션) 이두컬, 삼두 푸시다운은 해도되고 안해도되고.

[응댕이4(advanced3869)]

@ㅇㅇ(121.167) 저걸 하루에 전부, 주2회나 3회 하는것임. 횟수는 7~12정도로 하고, 쉬는시간은 2분정도로 실패지점 가까이 가면 좋은데 첫 3주정도는 그냥 너무 신경쓰지 말고 대충해. 몸을 깨우는 기간임. 한달차쯤 되면 모든세트를 실패지점 근처(rir 0~2)찍고, 세트간 휴식 3분 하셈. 주당 부위별로 12~15세트 해. 주3회 15세트라 하면, 월요일에 모든운동 5세트, 수요일에 5세트, 금요일도 5세트 하는거임. 위에 적어준 운동 전부. 가슴, 어깨, 사두+둔근, 햄스 5세트씩. 등은 3~4세트씩 하셈. 약간 겹치거든. 팔은 3세트정도 하면 됨.

[익명(121.167)]

@응댕이4 오 고마워 나도 기구가 뭐가 있는질 잘 몰라서 확인 해봐야겠네 뭐 자세나 이런거는 우선 신경쓰지말고 할까?

[응댕이4(advanced3869)]

@ㅇㅇ(121.167) ㅇㅇ 대체로 기구가 알아서 해줄거야. 그리고 어차피 지금은 신경써도 별로 효과 없음. 한두달은 지나야 신경쓰는게 효과가 생김. 지금은 그냥 몸이 새로운 일에 적응하게 하는 기간임.

[응댕이4(advanced3869)]

@ㅇㅇ(121.167) 너무 열심히하다 다치지만마

[익명(121.167)]

@응댕이4 자세히 알려줘서 고마워 주 3회로 꾸준히 해볼게!

[익명(nobody2985)]

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[익명(cell3835)]

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