전형적인 올챙이배 마른비만인데요ㅠ
26년 1월부터 헬스 다니기 시작했고 나름 루틴 잡아서 주4회 정도 웨이트 하고 있습니다 유산소x
문제는 식단인데,,,, 당뇨나 전당뇨는 아닌데 식후 한 시간 혈당 조절이 안돼서 저탄중지? 저탄고지? 그 사이 어디쯤의 식단을 하고 있어요
마른비만을 개선하려면 정말 고탄수가 필수일까요? 엄청난 근육량 증가가 목적이 아니구 그냥,,, 표준에만 들고싶어요 체지방도 빼고 위상각이 너머 쓰레기임;;;;
많은 조언 주시면 감사하겠습니닷...
단백질을 좀 먹어 - dc App
고기를 너무 좋아해서 매끼 고기를 넘 많이 먹어 걱정인데ㅠ 주변에서 고기 너무 많이 먹는 거 아니냐고 할 정도? 고기생선두부계란 위주로 단백질은 충분히 먹는 것 가틈
@글쓴 헬갤러(180.65) ㄹㅇ이가 진짜 개말랐는데 근육이 아예 없어서 문제고만 탄단지 하루 대충 몇 먹는데 - dc App
@헬갤러1(121.169) 탄단지 비율을 정해놓고 먹진 않아서 평소 식단 적어볼게요 아침은 사골국물 한컵+삶은계란1개+삶은양배추랑 익힌브로콜리에 올리브유 뿌려서+치즈 조금+블루베리한줌 점심은 직장에서 반찬칸에 고기 가득 찰 정도로 먹고 밥은 깨작깨작,,, 저녁은 고기나 생선 위주로 먹구 밥을 6-70그람 정도..?에 집반찬 먹고 바로 헬스장 가서 운동합니도
@글쓴 헬갤러(180.65) 식단보니까 단백질 하루에 60g under 아닌감 단백질 좀만 더 먹으려 노력해보고 운동할 때 한세트당 더이상못들정도의 횟수-2 정도로 여러 세트 해봐요
@글쓴 헬갤러(180.65) 하다못해 아침에 바나나 사과 같은 거라도 하나 먹고 저녁에 밥 60g은 나 진짜 태어나서 들어본 적도 없네 150g 현미밥이라도 하나 먹어야 하는 거 아니냐.. 운동도 먹고 최소 2시간은 지나고 가 - dc App
@헬갤러1(121.169) 나도 멸치에서 증량했는데 멸치들 소화만 된다면 헬스장에서 워밍업 시간을 조금 더 늘리더라도 운동후 2시간까진 안 기다리고 가도 될듯. 멸치들 최대한 음식 자주 먹기엔 시간이 모자르다... 티바로우나 하체할 땐 제외 얘넨 소화좀 시키고 가거나 하고나서 밥 드셈
@익명(218.50) 아니 소화에 혈류가 쏠렸는데 얼마 있지도 않은 근육으로 들어봤자 얼마나 든다고 원래도 2~3시간 뒤에 가야 정상 볼륨 나오고 위에 음식 꼴랑 저거 들어가는 애한테 금방 가도 된다는 건 대체 뭔 소리를 하는 거임 - dc App
@헬갤러1(121.169) 지금 위염약 먹으러 가면서 생각해보니까 지금 헬스 3주 쉬니까 위염 도졌는데 그렇게 운동해서 그런것 같다 얘말 따라라 ㅇㅇ;
@익명(218.50) 근데 궁금한 게 증량하실 때 혈당은... 그냥 신경 안 쓰셨었나요?! 혈당 오르는 피크가 식후1시간이라 밥 다 먹고 출발해서 운동 시작하면 딱 그정도 되거든요 그래서 그냥 밥 먹고 바로 헬스장 가는 거였는데 쩝
@익명(218.50) ㅎㅎ넹 그럼 그냥 퇴근하고 바로 운동하고 밥 먹을게요
@글쓴 헬갤러(180.65) 혈당이랑 저혈압이랑 상관없죠? 전 혈당은 신경안쓴듯. 전 공복에 운동하면 저혈압때문인지 어지러울때가 많아서 티바로우나 하체할 때 빼곤 운동 전에 간단하게 탄수나 단백질 먹고 한 30분 있다가 갔어요. 가는데도 배부르면 헬스장가는데 더 먼길로 돌아 간다거나 헬스장가서 트레드밀에서 더 걷는다거나하고 운동했어요
@글쓴 헬갤러(180.65) 강 신경 쓰지 말고 해라 제발 탄수 단백이나 더 먹어 - dc App
@익명(218.50) 저는 식사 후 바로 운동해도 속이 안 좋거나 토할 것 같은 느낌은 별로 없어서 ㄱㅖ속 이랬었어요 배부른 느낌이 날 때까지 안 먹기도 하고..... 퇴근 30분 전에 간단하게 탄수나단백질 뭐라도 먹고 퇴근하고 헬스장 가소 운동하고 저녁 먹는 방법으로 한 번 해보려구요 조언 감사해요!!
@헬갤러1(121.169) 넹ㅎㅎ 탄수단백 늘려볼게요
@글쓴 헬갤러(180.65) 태도 좋아서 곱게 말하면 아마 혈당을 신경쓰는 이유가 낮을 땐 좀 출력이 낮아서 일 것 같은데, 그냥 소화에 피가 몰려서 그런 게 더 크기 때문에 바꾸면 문제 없을 거고, 퇴근 1시간 전쯤 간단하게 소화 빠른 단당류만 조금 먹고 운동 하고 저녁 먹는 거 좋은 생각임 그리고 너무 근육이 없고 저체중이라 문제지 여성 기준 비만도 아님 - dc App
@글쓴 헬갤러(180.65) 넴 득근하세요 마지막으로 전 운동하다가 몸에 에너지가 부족해서 안되겠다(수면이나 몸 컨디션이 아닌 소화로 생긴 에너지가 부족한 느낌) 이럴 때만 탄수 좀 더 먹고 평소 식단은 최대한 단백질(고기)로 구성하고 탄수는 단백질식품의 간이 센걸 중화시키기 위해 먹는 정도로 식사는 최대한 단백질 때려넣고 탄수는 따라오는 느낌으로 먹었어요. 운동 열심히 하시면 몸이 에너지를 원해서 더 먹게 될거예요 ㅎㅇㅌ
@헬갤러1(121.169) 선생님 ㄹㅇ전문가같으셔요 근데 혈당을 신경쓰는 이유가 낮을 땐 출력이 낮아서라는 게 무슨 말씀인지 이해가 안대요
@익명(218.50) 정성스러운 답변이랑 팁 감사합니당ㅠ 꼬옥 지금보다 멋져진 인바디 가지고 다시 찾아올게요
@글쓴 헬갤러(180.65) 운동 가르쳐준 새끼가 의사고 이짓거리 오래 했는데 상식은 있어야 정상 아니냐.. 너 혈당 신경 쓰는 이유가 뭔데? 혈당 낮으면 원래 힘이 덜 나고 운동하고 혈당 재보면 평소보다 높은데 그게 운동하면서 근육이 에너지 쓰느라 그렇게 되는 건데 이걸 신경 쓸 이유는 없고, 니가 고혈압이면 웨이트 하다 골로 갈 수 있느니 그거나 알아보셈 - dc App
@헬갤러1(121.169) 혈압은 정상인데 식후 한 시간 혈당이 높아서 그거 낮춘다고 식후운동 시작했던 거였어요 혈당 낮으면 힘 덜 나는 건 첨 알았네 헉스
@글쓴 헬갤러(180.65) 당뇨도 아닌데 신경 쓸 이유가 없음 과당을 좀 먹긴 하지만 절대적인 탄수 양도 적고 설탕 섭취도 없고 니가 먹고 시간이 지나면 운동을 하든 누워서 친구랑 카톡을 하든 어차피 내려가니깐 신경 쓰지 마셈; - dc App
@헬갤러1(121.169) 와 ㅈㄴ 시원시원하게 대답해주셔서 기분 좋아졌어요 운동시간 바꾸고~~~~~ 탄수단백 좀 늘리고 아자자 해볼게요 ㅎㅎㅎㅎㅎㅎ
@글쓴 헬갤러(180.65) 그래 다행이네 맨날 늙은이나 씹창이나 멸치한테 오지랖으로 알려주다가 이미 말랐는데 관리하는 사람 보니까 걍 마음이 편안하네 조금만 수정하면 거의 완벽하니까 잘 살아 - dc App
ㅇㅇ 마른비만은 근육이 없어서 생기는거지 마른비만 개선에 고탄수 필수는 첨들어보네 운동할 때 탄수섭취 적어서 운동능력 안 나오는거 아니면 윗댓말처럼 단백질 먹으면서 남자들이 운동하는 것처럼 근육만드려고 운동방법도 바꿔보고 제대로 해보셈. 몸무게 43이면 하루 단백질 총량 최소 65g 이상먹는다 생각하고 근육 열심히 만드셈
그럼 이대로 고기 안 줄이고 운동 꾸준히 킵고잉 해볼게용