저는 1세트를 10개로 기준을 잡고 운동 합니다. 177cm 87kg입니다. 주에 4~5일 정도 합니다.
렛 풀 다운:40kgx3세트
머신 렛 풀 다운:41kgx3세트
시티드 레그 프레스:120kgx3세트
레그 컬 25kgx3세트
레그 익스텐션:65kgx4세트
레그 프레스 120kgx3세트 160kgx1세트
머신 숄더 프레스 45kgx3세트
체스트 프레스 머신 25kgx3세트
펙덱 플라이 27kgx3세트
런닝머신 9km로 5분 5km로 2분 이런식으로 30분 가량 뜁니다.
그 후 집에 와서 밴드 턱걸이랑 덤벨 운동 조금씩 합니다. 루틴 어떤가요?
세트수가 좀 부족한거같은데요 전 종목당 5세트는 하는것같네요
무분할임? 하체 할 때 컬부터 하고 레프하고 익텐하셈 익텐 중량 보면 고통 ㅈㄴ 잘 참나보네 29세트는 좀 많아서 상하체라도 분할하면 더 좋을 듯 - dc App
무분할이면 너가 하루 운동양 퍼포먼스 회복에 방해안되면 그대로 가저가면됨 세트수도 좋고 근데 하체 양이 많아보임(하체가 많다고 안좋은건 아님)근데 상체 비율을 좀 높일 필여 있어보임 하체에서 한두개 빼고 등에서 로우계열 하나넣고 가슴에서 플랫(고중량),인클하나 넣는거 좋을거 같아