헬린이고 의지박약인데 pt받으면서 한번해보고싶음

[챱스(antiques1030)]

pt는 안좋은 선생만날확률 높다고하고

비용도 쎄서 지금까지 그냥 미뤄왔는데

이제는 걍 돈은 아끼지않는대신에

좋은 선생님 만나서 오래하고싶은데

좋은사람 만나는 팁같은거있을까

pt추천 앱도 많던데

갠차는거있음 추전좀

아니믄 다른 방법이라도

- dc official App

[응댕이4(advanced3869)]

어느부분에서 의지가 꺾이는데?

[챱스(antiques1030)]

항상 그만두는 패턴을 보면 어느날 삘받고 하루열심히 함 그러면 다음날 너무 몸이아파서 두번째를 이어가지못함 그렇다면 적당히 무리안하고 하면되지않냐 하겠지만 팔굽 30번정도만해도 너무아픔. 그렇다보니 자꾸 안좋은 기억만학습하게되서 운동=재미없고아픈것 라고 생각하게된거같음 혼자서 할자신은 없음 그래서 - dc App

[응댕이4(advanced3869)]

@챱스 빡센게 좋은게 아님. 사실 근육통이 전혀 안생기고도 근육은 엄청나게 자랄수 있음. 꾸준함 지속가능성이 중요함.

[응댕이4(advanced3869)]

@챱스 아마 대부분의 트레이너들은 너가 빡세게 할수 있게 몰아붙이고 격려하는 역할을 해줄것임..근데 애초에 빡세게 할 필요가 없다는게 중요하다. 걔네 대부분 운동에 열정이 있어서 빡세게 무식하게 몰아붙여서 몸만들어본 경험만 있어서 운동이론이 구식이다. 자기회원도 똑같이 그런식으로 시킴.

[챱스(antiques1030)]

@응댕이4 그럼 꾸준히 깔짝수준의 운동만 계속 하라는 말?

[응댕이4(advanced3869)]

@챱스 사바사지만 확률적으로 안빡세게 하는 효율적인 방법을 가르치는 사람보단 빡세게 할수 있게 교관이 되어주는 타입이 더 많을것임. 깔짝수준을 하란건 아니야. 상당한 노력이 필요하지만 고통 수준은 아니란것임. 운동중에도 다음날에도.

[챱스(antiques1030)]

@응댕이4 근데 내가 항상 운동을 하고 나면 너무 고통스러웠음 이거는 초반엔 어떻게 한번 넘겨야 하는 그런 구간이라고 봐야하나

[응댕이4(advanced3869)]

@챱스 그런데 지금 너는 완전 처음이기 때문에 처음에는 근육통이 생길수밖에없음. 3주정도는 의지로 참아봐. 이 극초반은 생리학적으로 어쩔수가없는 구간임. 몸이 근육 동원과 손상에 내성이 전혀 없거든. 운동을 몇번 하면 repeated bout effect라는게 작용해서 손상내성이 생김. 근육통이 확 줄어들어.

[응댕이4(advanced3869)]

@챱스 일반적으론 그런데, 너가 너무 열의가 강하거나 기분파내지는 과몰입파인 나머지 너무 심하게 한걸수도 있음. 사실 우리나라엔 그런사람이 많지. 뭐 한다고 하면 너무 과도하게 해버리는...식단을 한다 하면 갑자기 막 모든걸 다 바꾸고 100%잡곡에 사과 아보카도 브로콜리 고구마 닥가슴 계란 이런거만 먹어버리는....그렇게 해야 한다는 기분이 들거든. 그리고 그렇게 할때 뭔가 갓생산다는 느낌이 들어서 좋거든..근데 지속은 못하지.

[챱스(antiques1030)]

@응댕이4 그럼 님은 pt 없이 일단 혼자서 꾸준히 하는 걸 추천한다는거지? 내가 예전에 잠깐 삘받았을때 했던 맨몸운동은 1.팔굽 2.윗몸 3. 스쿼트 이거 3개만 했었는데 일단 이거라도 익숙해지고 디테일하게 들어가는 걸 목표로 해볼까

[응댕이4(advanced3869)]

@챱스 그래서 너가 구체적으로 어떻게 했는지를 들어야함. 몇회를, 어느정도 템포로, 몇개나하고, 이것은 실패지점에서 얼마나 떨어져있었던건지, 휴식은 몇분했는지, 세트는 몇개했는지.

[응댕이4(advanced3869)]

@챱스 일단은 ㅇㅇ. 의외로 쉽거든. 의외로 금방 습관이 되거나 재미붙일수도 있음.

[챱스(antiques1030)]

@응댕이4 음 사실 할때마다 옛날 군대생각하고 이정도는 그래도 해야지하는 느낌으로 팔굽은 무릎대고 10회씩 1분휴식하고 3세트, 복근도 똑같이, 스쿼트는 대충 100번정도 조짓음

[응댕이4(advanced3869)]

@챱스 팔굽은 정상범위 내에서 운동 오랫동안 안해서 근육통 생긴거같고, 스쿼트는 너무 많이했어. 그정도면 근육통 심하게생길거임. 차라리 횟수를 1/4로 줄이더라도 런지를 해봐.

[챱스(antiques1030)]

@응댕이4 진짜 문외한이 보기엔 완전 조금 하는 거 같은데 이걸 꾸준히 하다가 진짜 아예 무자극이다 싶을때 조금 더 양을 늘리던가 헬스장가서 기구를 쓰던가 하면 되는 것?

[응댕이4(advanced3869)]

@챱스 ㅇㅇ. 지금은 근육이 늘어나는 시기가 아님. 근육 사용에대한 손상 내성이 생기는 시기야.

[챱스(antiques1030)]

@응댕이4 보통 운동을 애기하면 무슨 하루에는 이부위 하루에는 다른 부위 이렇게 추천하던데 내 레벨이면 그 딴거없고 그냥 매일매일 해야겠지?

[응댕이4(advanced3869)]

@챱스 아니 딱히 그렇지는 않아. 근데 무분할이 가장 좋음. 수준 불문하고.

[응댕이4(advanced3869)]

@챱스 매일보단 격일추천함. 상체 하체 2분할 격일도 좋고.

[챱스(antiques1030)]

@응댕이4 상하체2분할이면 월요일 팔굽,복근 수요일 스쿼트 이렇게 가는건가

[허수재판관(megastudy8012)]

의지 부분은 pt로 해결되는게 아님

[챱스(antiques1030)]

돈도내고 옆에서 같이 코칭해주고 숙제검사같은 거 해주는 선생님 있는거아님? - dc App

[허수재판관(megastudy8012)]

@챱스 니가 안하면 그만임