머숨 미러

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거창한 제목과 달리 나는 헬스는 안 하고 팔굽만함

인바디 잴 때는 작년 여름이고 지금 만20세

내가 중1때 비만 직전까지 갔다가 교정 하면서 군것질 거의 안 하니까 체중 정상으로 돌아왔었음

고1때 키 169~170에 60정도 이때 팝스 왕복 오래달리기도 72 개였나로 만점이였는 데 교정 끝나고 유지장치 달다가 이제 그 것 마저도 잘때만 끼라해서 교정할 때는 군것질 거의 안 하다가 입이 자유로워지니까 밥 먹고 습관처럼 식후에 매일 아이스크 림 1개씩 먹었거든 그러니까 고2때 10키로 쪄서 171에 70 된 거임 그때 왕복 오래달리기도 10키로 찌니까 70개에서 50개 로 줄고 심각성을 느끼고 살 빨려고 방과후에 친구랑 배드민턴 치다가 방학됨

그때 새해여서 운동 동기부여 영상 보고 팔굽혀펴기 시작했었 는 데 그 전에도 해볼려는 시도는 있었음

같은 반 애 중에 학교에 푸시업바 가져와서 친구 있었는 데 그 친구가 한 번에 20개 하더라고 나는 그게 엄청 멋있어 보이더 라 그래서 나도 해볼까 해서 했는 데 나는 평소에 움직이면서 노는 것도 싫어하고 인자약 느낌이라 팔각도도 90 도로 정자세 도 아닌 데 1개를 겨우 했었음 그때 몇 번 끙끙대니까 팔 근육통이 거의 1주일 갔던 거 같음 그러고 나중에도 꾸준히 해야지 마음 먹었는 데 이게 특정 시간대에 정해두고 안 하니까 거의 1달에 한 번 할까 말까한 수준으로 거의 안 하게 되 더라 그렇게 팔굽은 흐지부지인 상태로 방학이 왔고 그때 시간을 안 정해두면 안 하게 된다는걸 깨닫고 매일 자기 전에 하기로 마음 먹음 동시에 습관적으로 식후에 먹던 아이스크림 전부 끊었음 그거 4개월 정도 끊으니까 70에서 64까지 빠지더라고 그때 조금 많이 놀랐음 매일 먹던 아이스크림 1개 끊었다고 6키로 빠져서 그 이후로 아이스크림 습관처럼 집어먹는 거 고침 지금은 입 심심해서 먹어도 카프리선 먹고 200칼로리에서 60짜리로

팔굽도 1주일 쯤에 바이셉스 자세 해보니까 그 전이랑 달라진 게 눈에 보이는거야 나는 몸 좋아질려고 시작한 것도 아니고 그 냥 친구가 하는 거 멋있어 보여서 시작하거라 오히려 처음보다 그 때 동기부여가 확 되어서 더 열심히 하게 됨 근데 부스팅은 1~2달 정도 가더라 그 1~2달 동안은 팔굽 내려가서 못 올라올 때까지 함 지금 하라면 절대 못 함

처음에 팔 각도 90도로 엉성한 자세로 내려가는 것도 얼마 안 내려갔을 거임 한 30개까지 했었는 데 개수딸이라고 하나 개수 늘리는 게 재밌어서 똥자세로 30개까지 했었고 지금 생각하면 아무 의미는 없었던 건데 팔굽 재미 붙힌 면에서는 의미가 컸던 거 같음

똥자세 30개 쯤에서 내가 봤던 친구는 팔 각도 좁게 했던걸 봐 서 그거 따라하면서 팔 각도 좁게 하기 시작함 유튜브에서도 45 도가 정자세라길래 그렇게 했고

그렇게 조금 하다가 유튜브 보니까 몸도 1자로 하길래 나도 1자 로 만드는 거 따라하다보니 자연스럽게 복압 개념도 이해함

그 전에는 복압 없이 했었음 지금 생각하면 그냥 생 원시인 수준 그렇게 배에 힘 주고 복압 잡고 몸 1자로 만들면서 함 이때 가 가장 열심히 할 때라서 푸시업 따위지만 한계점에 다다르면 복압 잡고 내려갔다가 올라오고 숨 쉬고 또 복압 잡고 내려가고 반복했었음 어우.. 지금 하라면 절대 못 함

그렇게 배에 힘주면서 하다가 배 근육통도 어느정도 적응되고 이제는 더 1자를 만들기 위해 다리에도 힘주면서 하기 시작함 그렇게 하니 대퇴사두 바깥에도 자극 오더라 여기서 푸시업 하는 데 무슨 하체에 자극이 오냐 하는 사람도 있을텐데 포징 오래 잡으면 자극 오는 거처럼 그냥 푸시업 하는 동안 힘 주고 있는 거임 내가 느껴본 바로는 이렇게 하면 힘 안 줬을때보다 힘 주 고 하면 팔쪽 부하가 줄어서 개수 더 많이 할 수 있더라 누구랑 내기하거나 개수딸 칠 때 좋음

https://youtube.com/shorts/xGqAJVq274U?si=nQPLogOeaJ_3-qvY

내가 팔굽 하는 영상인 데 내가 인자약인 데 푸시업 만큼은 오 래 하니까 그래도 잘 함 영상은 50개에서 끊었는 데 이때가 가 장 폼 좋을때라 60개 넘게도 가능했었음 지금은 열심히 안 해서 쥐어짜야 50개임

2023년 1월에 시작해서 2년 정도는 매일 했고 점점 나태해져 서 지금은 3일에 한번씩 함 처음에 푸시업 정자세 1개도 못 했 었는 데 50개까지 늘음

그리고 생각보다 헬스 전에 맨몸운동부터 하는 게 맞는듯 팔굽만 해 봐도 운동 이해도 많이 늘고 생각보다 몸 많이 바뀜 헬창 형님 들이 보기엔 조금 작아보이겠지만 나도 나중에 하체 하고 싶은 마음 생기면 헬스장 다닐라고

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이것도 나름 운동이라면 운동이겠는 데 전단지 알바 하면서 빌라 계단 같은 거 오르니까 대퇴사두 안쪽 활성화 되고 종아리도 생기고 계단 많이 내려가니까 오금근도 생기더라 그리고 가장 많이 성장한 게 발바닥인 데 발바닥 굳은 살 생겨서 이제 25km 정도까지는 걸어도 발 안 아프더라 굳은 살이라 근육처럼 줄어들지도 않아서 ㅈㄴ 뿌듯함

그리고 여담인 데 내가 11살때부터 지금까지 거진 10년 동안 부모님의 권유로 아침에 꼭 뭐라도 챙겨 먹었거든 컵피자, 핫도그, 씨리얼 이런 걸로 10년 동안 3끼 다 챙겨 먹었음

저 위에 있는 인바디 잴때는 전단지 시작 전이라 유산소도 크게 한 거 없는 데 체지방률 12퍼 나온거 보면 내가 생각하기로는 하루 3끼 챙겨먹은 게 큰거 같음 식단이라고는 매일 먹던 아이스크림 끊은 게 전부임 매일 1~2끼 먹던 친구는 체지방률 20넘게 나오더라

거기에다가 전단지 까지 하니까 먹는거 많이 늘었는 데 살 안 찌니까 좋긴하더라 헬창 형님들 중에 유산소 하기 싫은 분들은 전단지 부착 추천함 돈 벌면서 유산소 가능 대부분 단기 알바가 많아서 하기도 쉬움 그리고 발바닥 굳은 살 강화도 할 수 있음 한 번 만들어 놓으면 인생 살면서 발바닥 아플 일 없을 듯 유산소긴한 데 빌라 같은 거 할때 2칸씩 올라가면서 하면 다리 근육 근지구력도 좋아질듯?