저는 1세트를 10개로 기준을 잡고 운동 합니다. 177cm 86kg입니다. 주에 4~5일 정도 합니다. 


렛 풀 다운:40kgx3세트


머신 렛 풀 다운:41kgx3세트


시티드 레그 프레스:120kgx3세트


레그 컬 25kgx3세트


레그 익스텐션:65kgx4세트


레그 프레스 120kgx3세트 160kgx1세트


머신 숄더 프레스 45kgx3세트


체스트 프레스 머신 25kgx3세트


펙덱 플라이 27kgx3세트


로우 로우 25kgx3세트


런닝머신 9km로 5분 5km로 2분 이런식으로 30분 가량 뜁니다.


그 후 집에 와서 밴드 턱걸이 조금씩 합니다. 루틴 어떤가요?