현재 몸 스펙은

180/72kg

골근 32.7

체지방률 18%

이고


군대헬스장 기구는

파워렉 , 케이블두개달린 렉, 벤치프레스

머신으로는

어깨 가슴 렛풀 있습니다(명칭을 정확히몰라서 죄송합니다)


현재 주6회헬스하고있고

등이두,가슴어깨삼두,하체 묶어서 부위당 주에 2번씩하고있습니다


턱걸이빼곤 세트당 10개로 고정했습니다.


등 루틴


초록밴드 턱걸이 5회 4set

렛풀다운 10회 4set

케이블로우 10회 4set

이두컬 4set


가슴날


푸쉬업 10회 3set

벤치프레스 4set

스미스숄더프레스 4set

사레레 4set

어깨후면 사레레? 엎드려서하는거 4set

라잉트라이셉스4set


하체


스쿼트 4set

블스스 4set


6개월동안 빠짐없이했는데 눈바디상으로 정말 조금나아졌습니다


사실 나아진게 다행이라곤 생각중이나 솔직히 욕심이 생기기 시작하네요 밥도 우걱우걱먹고 보충제도 얼마전부터 사서먹고있습니다


아무조언이나 다 환영합니다.