덩치 키우는 게 목표고


어깨 (숄더프레스) + 등(랫플다운) 위주로 1시간 운동중입니다


근데 하루 섭취 단백질 몸무게 1.5x 인가요


아니면 2.0x 인가요?


헬린이 도와주세요 살면서 처음 운동중입니다