1끼 닭볶음밥 닭100

2끼 밥210 닭가슴살볼200 닭가슴살꿔바로우100

3끼 밥210 생닭1덩이

4끼 밥210 생닭1덩이


약 2300~2400kal 단170~180


숄더

덤숄프 고반복 80lb 30개 2셋

헤머숄프머신 4셋

사레레6셋

케이블프레레3셋

원핸리펙덱3셋

케이블리델플3셋

리펙덱2셋


유산소35분


저번 다이어트땐 고중량으로 7~8회 가능한 횟수로 운동 했는데


요번 다이어트땐 2~30개 가능한 중량으로 고반복 고볼륨 위주로 하는중