안녕하세요 멋진 형님들 177에 68인 사람입니다

골근은 31kg인데 체지방이 12 13kg인데 이런 경우에는

프로틴 먹으면서 중량을 쳐야하나요..? 아니면 먼저 런닝 같은 유산소를 하면서 체지방을 빼고 근육을 키워야하나요..?


그리고 식단은 단백질을 몸무게의 x 1.5, 2정도 먹으라하는데

단백질만 130g을 채워야해서 클린식 제하고 나머지를 프로틴으로 채워도 되는지가 귱금합니다 ㅠㅠ

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