주6일 일요일은 조축때문에 안함
분할은 없고 그냥 그날 끌리는거 15개씩 4세트 순서없이 함
[근력 운동 전] 폼롤러 조지기, 고무밴드로 좌우 늘려서 등, 가슴 느끼게함, 러닝머신 걷기 20분
1. 랫풀다운, 시티드 케이블로우
2. 레터럴 레이즈, 프론트 레이즈, 숄더프레스(오버헤드프레스)
3. 스쿼트(맨몸 또는 가끔 빈봉들고), 레그컬(이건 귀찮으면 안함)
4. 체스트 프레스, 벤치프레스(허접이라 어깨가 아파서, 덤벨로함)
[근력 운동 후] 폼롤러 조지기, 러닝머신 걷기 20분
조빱 헬린이라 어찌 지금 한달정도 깨작깨작하고 있는데, 고수가 보기에 여기에 추가해서 좋을거 있을까
일단 제대로 루틴안하고 하는거 무분할로 하는건 좋음 근데 하루하고하루쉬고 루틴 지키면서하고 운동종류는 무분이니 그냥 과감하게 어깨,팔빼고 가슴(플랫(고중량),인클중간중량,플라이종류 등:풀업,랫풀or시티드,티바로우or로우계열 하체:스쾃류,불스스,레그컬류 그냥 큰근육만 가져가셈(그럼 어차피 시간빡새고)나중에 근력오르고 중량오르고 대근육들 근육채워지면
그때부터 새분화해서 해도 충분함 그리고 덤벨로하는거 좋음(어깨에 안정성이크니) 근데 초보자가 다루기에는 중량다루기도 어렵고 부상위험도큼 고중량 프레스 가져갈때는 바벨이나 머신으로 다루고 나중에 천천히 덤벨로 바꾸거나 추가를해보셈 그리고 유산소 스트레칭 개인적으로 30분안에 끝내는고 웨이트1시간~1시간30분 사져가는게 좋아보임
나도 좆밥이긴 한데 이두 삼두가 없는 게 아쉽? 15개 4세트가 휴식시간 1분으로(스쿼트같이 큰건 2분) 완벽하게 수행 가능하면 무게 조금씩 올려. - dc App