헬린이 씹멸치인데 몸키우려면 어떻게 하는게 좋을까

[익명(14.7)]

키는 181에 58키로임 

밥도 편식안하고 3끼 잘먹음

[그랴취그래(terrace3430)]

1. 잠을 잘 잔다 7시간 이상 9시간 이하 2. 먹는 양을 천천히 올린다. 3. 웨이트 운동을 열심히 한다. 점진적 과부화를 해가면서 한다 이래도 안 찌면 병원가서 진단을 받아본다

[익명(218.50)]

소화기관은 멀쩡함? 설사 자주 한다거나 그러진 않고?

[익명(14.7)]

야식 자주먹고 하루 7시간정도 자는거같아 똥은 3일에 한번 정도 싸는듯

[익명(218.50)]

그럼 윗댓 말대로하면서 운동량 늘리고 단백질량 늘려보자 식사할 때 최대한 단백질로 배에 채워 넣는다 생각하고 탄수화물은 자연스럽게 따라오는 정도로 먹어봐 우리같은 멸치종자들은 운동 열심히하면 힘들어서 자연스럽게 탄수땡길때 마구 먹어줘도 되더라 난 만성 기능성 소화장애 달고 사는데 헬스할 땐 소화 못하는 음식 먹을때 빼고 소화 ㅈㄴ 잘됨

[헬갤러 1(111.65)]

벌크업 할거면 단백질 잘 챙겨먹는 것도 중요하지만 좋은 탄수화물이란 지방 잘 챙겨먹는것도 중요합니다 행님 사실 운동할때 젤 먼저 쓰이는 에너지원은 탄수화물이라 단백질만 욱여 넣는다고 1개 더들고 그러지 않습니다 그러니 칼로리 영양소 계산어플 깔고 목표 몸무게 설정하시고 하세요. 저는 아침에 오트밀/우유/프로틴 파우더/땅꽁버터 한스푼 이렇게 해서 한잔 타서 마시고 운동갑니다. - dc App

[헬갤러 2(121.169)]

소화 씹창 소식좌일 것 같은데 4끼로 나눠서 먹고 좋아하는 간식도 섞어줘 - dc App