현재 키172cm 체중68kg 골격근량 33.5kg정도 입니다.
린매스업 진행중이고, 주4~5회 운동중이며 유산소는 거의 안탑니다
기초대사량이 1650정도여서 하루 2000~2100칼로리 먹고있으며
아침: 밥200g/닭댜리살200g/소금약간
점심: 밥200g/계란4개(기름없이)/저당소스
운동전: 현미떡100g(탄수45g)/프로틴 한잔
운동 후 저녁: 밥200g 닭안심살200g 저당소스
이렇게 진행즁인데, 제가 헉교 알바 다니면서 식단싸고 있어서
최대한 간던하게 멱으려고 이렇게 구성하였습니다.
불포화지방이 좋다길래 여기서 두끼에 아몬드 8알 추가하고(총 16알) 블류베리 많이 먹길래 야침 점심 추가하려는데 어떻게 생각하시는지 그리고 전체적인 식단 평가 및 조언 부탁드리겠습니다!!
1. 먹는 칼로리를 2500 까지 올려라. 단 올릴때는 천천히 올려라 2. 야채 좀 먹어라. 블루베리만 먹지말고 다양하게 먹어라 3. 닭만 먹지말고 소 돼지 생선등 골고루 먹어라
전 쌀밥 닭 먹는거 질려서 아침은 쉐이크 해서 먹어요 우유/오트밀/쉐이크/땅꽁버터 1스푼 해서 갈아서 마시면 잘 넘어갑니다 소화도 돼고요(유당불내증이면 아몬드밀크) 이러면 싸기도 하고 간편하게 600칼로리 단백질45g 탄수 55g 건강하게 챙길 수 있읍니다. 아니면 중간 중간에 간식으로 드세요 - dc App
안그래도 닭가슴살 씹는거 겨우 넘기는데 이거면 아침은 스트레스 안받고 30초컷 가능합니다 - dc App