식단+운동 8일찬데 어때요 행님들 ?

[익명(220.119)]

아침 : 고구마 1 , 계란 2개 , 닭가슴살 1개

점심 : 닭가슴살 1개 , 밥 3분의1, 계란2개(노른자1개), 국물 X, 김치 조금 ,채소반찬 적당히, 고기반찬 ( (뭐 신경 안쓰고 자극적이지 않게 적당히)

 저녁운동 : 바나나 1개 섭취

 저녁 운동 후 : 닭가슴살 1개 , 계란 2개, 양배추 넉넉히, 프로틴 1잔 , 현미밥 반공기,  




키 181이고.. 몸무게 127KG 처 찍고  이러다 뒤질것같아서 

열심히 식당하고 운동 병행중입니다.


현재 몸무게는 아침 기준 121.3KG 였습니당. 


월급쟁이라 퇴근하고 운동밖에 시간이 읎네용 ㅠ

[종착(isolate0548)]

밥 저렇게 줄일 필요 있나 싶기도 어차피 잘 빠질 텐데 - dc App

[헬갤러 1(210.204)]

님아 저가 180에 90 돼지샛기였다가 지금 64에 체지방률 7퍼 근육량 33이거든요. 일단 그 식단 유지하기 힘들거고 한다해도 121 돼지샛기가 갑자기 탄수화물 극단적으로 줄이면 빈혈에 머리털 오지게 빠짐. 간기능도 십창남. 예민해지고. 내가 그랬거든 다이어트 목적이면 탄수화물 먹고 단백질은 몸무게 2~2.2배까지만 드셈. 지금 먹는거 대충 계산때리면

[헬갤러 1(210.204)]

2000-2200kcal 되고 단백질은 180-200g 가까이 되는데 탄수화물이 너무 적음. 님 기초대사량에다가 운동이랑 일상생활에서 쓰는 칼로리 계산해서 -300kcal만 적게 먹으셈. 그래야지 롱런할 수 있음

[헬갤러 1(210.204)]

나중되면 먹는게 더 힘듦. 난 하루에 3400kcal 먹어야 체중유지 되는데 이걸 현미밥 닭찌찌 견과류로 채우려니 맨날 토할거같음. 식단 일반식 먹고 대신 칼로리랑 탄단지만 조절해서 먹으셈. 단백질 2배 지방 칼로리 20-25% 나머지 탄수. 치킨피자설탕 이런 정크푸드 예전처럼 처먹을거면 그냥 그대로 살고. 옛날 내모습같아서 남김.

[헬갤러 2(182.172)]

120키로면 지금 식사량 2배먹어도 빠질텐대