176cm 86.5kg 골격근량 32 체지방률 34
현재 헬스장 1달 반 운동중
아래는 현재 일주일째 하는 제가 짠 루틴입니다
월,목(가슴,등)
암풀다운
머신풀업
인클라인 체스트 프레스
시티드 로우
체스트 프레스
랫풀다운
팩 덱 플라이
화,금(하체)
힙어덕션/어브덕션
V스쿼트
핵스쿼트
레그 익스텐션/컬
카프레이즈
레그레이즈
수,토(어깨,팔)
스미스OHP
케이블 프론트 로우
머신 사레레
리어 델토이드
딥스
이지바 컬
케이블 푸쉬다운
해머 컬
케이블 오버 헤드 익스텐션
리버스 컬
거의 4세트 8~15회로 모든 세트 15회쯤 하면 증량하는 정도
무산소 후 경사15 속도4 런닝머신 30분 유산소 합니다
혼자 하다 보니 3대는 무서워서 안하고 있어요
식단은 단백질만 160g 먹자만 생각하고 먹는대로 먹었더니
한달내내 인바디 변화가 없어서 줄이는 중입니다
목표는 골격근량 35이상 늘리고 체지방은 20아래
혹시 뭐 종목이 많다거나 아니면 딴거 해라 유산소나 더 해라 등
조언 부탁 드립니다
그체지면 식단해야지 - dc App
하루 탄수 150g에 1800kcal정도 생각 중인데 맞을까요?
형님 제가 지금179/86/35.9 인데요 저랑 비슷하시네요식단 하신지 얼마나 돼셧나요 저도 식단시작한지 일주일 정도 됏는데요탄: 200-250 단:170-180 지:100 하루 3끼 + 4시반에 간식(닭가슴살)루틴:Upper(가슴,등,어깨,이두,삼두) / Lower(하체,복근,전완) /휴식/ Push(가슴,삼두,어깨) /Pull(등,이두,전완)/Leg(하체,복근,어깨)/휴식 굴리는 중입니다끝나고 인클6 3.8 30분 뛰고요 집걸어서갑니다(15분)4주 비교해보시죠 오늘 인바디재고올릴게요 - dc App
저는 어깨 부상 당한적이 있어서 주종목 하루당 맥스 6세트 부종목 6세트 12세트 이하로 줄여서 하고 있어요 대신 일주일에 부위 당 2번씩 운동합니다 - dc App
@헬갤러2(111.65) 식단은 어제부터 시작했는데 비슷하네요 한달 뒤에는 많이 변해있기를..
@글쓴 헬갤러(222.117) 인바디 찍어보시고 지금이랑 한달 비교해보세요 같은 조건으로 검사하셔야합니다 공복이면 공복 뭐먹었으면 똑같이 먹고 하세요 물만 좀 많이 마셔도 인바디 확 차이나요 - dc App
뭐 저런식으로 해도됨 운동전후로 스트레칭 유산소 넣고(니즈에 문제지만 벌크업식이면 30분정도 살좀 많이 뺄려면50분 정도?) 그리고 이건 선택임 개인적으로 초보는 잡다한거빼고 무분할로 상,하체 다하는게 좋다고 생각함 팔,어깨 과감히 빼고 가슴,등,하체(큰근육위주로만)해서 근력,볼륨,중량 만들고 그때부터 세분화 하는게 좋다고봄