안녕하세요 행임덜
고민이있슴다
벤치가 너무너무너무너무너무너무 잘 안되는 것 같아요
오늘 가슴 루틴은
1) 스미스 머신 인클라인 바벨 벤치
50 x 10 x 2 -> 60 x 8 x 2
2) 펙덱 플라이
25 x20
40 x 15
45 x 15
50 x 10
55 x 8
3) 벤치 프레스
빈봉(20) x 15
40 kg x 10
40 kg x 9
40 kg x 8
40 kg x 6... 너무 힘들어요
3) 체스트 프레스 머신
25 kg 3set
4) 케이블
10/10으로 15회씩 3셋
유독 가슴이 자극도 잘 오지 않고
잘 모르겠습니다 항상 운동하면..
조언좀 주세요ㅠ..
삼두나 어깨운동은 좀 침?
삼두 어깨 둘다 약한듯 합니다
대신 등이랑 하체가 좋아요
@글쓴 헬갤러(161.122) 그게 문제같은데... 벤치 미는데 필요한 근육이 좀 약하고 인클라인벤치랑 펙덱플라이같은 고립운동을 벤치프레스보다 먼저해서 벤치할때 힘이 좀 빠진 상태에서 밀게되는 것도 있고. 초보자는 선피로보다 후피로전략이 좋아
@글쓴 헬갤러(161.122) 벤치같은 프리웨이트를 나중에 하면 무게도 안늘고 나중에 사고난다
오오 네 알겠습니다. 벤치 먼저 하도록 할게요! 감사합니다
벤치를 먼저 해야지
네 벤치 먼저 하께요 ㅠ
휴식시간 잘주고 잡다한거 빼고 큰근육위주로 프레스로만 하면서 중량부터 올리고 세분화해 가슴은 어차피 중량,볼륨 금방오름 플랫벤치 고중량, 인클, 머신인클or디클,플라이류 이런식으로 가져가든지 중량은 어차치 플랫으로 뚫는게 편하고
감사합니다 벤치 먼저 해서 해볼게요 형님
심각하노
벤치먼저하는것도 괜찮긴한데 팩댁으로 가슴에 혈류모으면서 가슴근육 쭉 늘려놓고 스타트하세요.굳이 팩댁은 무게많이치는것보단 자극에 집중하면 좋음
사랑합니다 감사하빈다