1끼 닭볶음밥 프로틴1잔

2끼 밥210 생닭160

3끼 오트밀100(간장, 참기름) 닭가슴살 깐풍기100 생닭160 아몬드버터 1스쿱

4끼 스팀 닭가슴살100


약 2150kal 단백질 180~190


등

프풀따운 4셋

체서티 4셋

싣로우 4셋

로우로우 4셋


이두5셋

복근3셋


싸이클10분


내일부터 탄수화물 싸이클링 해볼 예정


3일 저탄 1일 고탄 반복 예정


언제까지 할지는 모르겠음 잘 안맞으면 원래대로 할 예정