헬스 한달반차 조언(고수만)

[익명(121.147)]

군대에서 4년전에 두달하고 허리디스크 생겨서 한동안 안하다가 다시 시작했습니다

벌써 조언 듣기엔 너무 헬린이지만 몸 평가를 받고싶어요

몸 모양은 괜찮은지, 그리고 가슴삼두/ 등이두/어깨/하체 4분할 루틴이 괜찮은지에 대한 조언을 듣고싶습니다.

욕먹을 각오도 되어있어요

키는 172 몸무게 65 입니다

[헬갤러 1(59.9)]

몸무게가 많이 안나가서 그런지 잘 먹고 꾸준히 1~2년하면 더 나아질 것 같은데요 몸 챙기십셔

[익명(121.147)]

넵 감사합니다 루틴은 4분할 저렇게 해도 이상 없는건거요

[헬갤러 1(59.9)]

@글쓴 헬갤러(121.147) 분할하는 거는 좋은데 기구 익숙하면 먹는거 많이 드시면서 하세요

[익명(121.147)]

넵 식단도 신경 써볼게요 감사합니다

[눕눕(58.142)]

나대지말고 무분할 주3회나 해라

[익명(121.147)]

그게 성장에 더 좋아서 그런가요? 알겠습니다!

[헬갤러 2(218.150)]

군대에서 4년전에 두달하고 허리디스크 생겨서 한동안 안하다가 다시 시작했습니다 -> 말을 좀 똑바로 써라 에미뒤진병신새끼야 군대에서 4년전에 전역하기 전 두달 운동하고 이렇게 써야지 좆병신새끼야 에미가 어릴적에 한글책 안사다줬냐? 좆버러지새끼

[익명(121.147)]

네네 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[익명(14.34)]

깝치지말고 무분할해라 그리고 하체할때 프론트스쿼트라도 해줘라 디스크 무섭다고 프리 아예 버리면 코어강화 못한다

[익명(121.147)]

프리 버리고 하체는 기구만했는데 참고하겠습니다. 그리고 무분할로 내일부턴 진행하겠습니다.

[익명(14.34)]

@글쓴 헬갤러(121.147) 응 매일은 하지말고 월 수 금 한다고 치면 월,금을 강도있게하고 수요일은 널널하게 고반복해줘라 그게 오히려 더 빨리 더 멀리 성장한다 일종의 dup 개념이다 알고싶으면 검색

[익명(121.147)]

주 5회하고 있었는데 4회로 줄이고 2회 강도 높게, 나머진 좀 널널하게 해볼게요 그리고 고반복으로 쉬는텀 줄이고 해보겠습니다 고반복에 신경 써볼게요

[익명(14.34)]

@글쓴 헬갤러(121.147) 굿 항상 주에 절반은 널널하지만 집중있게, 강하게 하는날 하는 운동들의 보조운동으로 구성하여 도움준다는 생각으로

[익명(121.147)]

좋은 정보 감사합니다 당분간 3개월까진 무분할로 자극 느끼는데 집중해보겠습니다