마른비만은 채지방을 어케뺄까요

[익명(14.7)]

키 177에 몸무게 61에 채지방률은 16에사 17 왔다갔다 해요 마른거 치고는 채지방이 너무 높은거같은데 유산소라도 해야하나요 마른사람들은 유산소 하면 살이 빠진다고 해서 웨이트만 하고있습니다

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[헬갤러 1(220.119)]

유산소를 해야 체지방이 빠지지 근력운동만한다고 체지방이 잘빠지는건 아님 근력운동 후 유산소 = 체지방 제일 잘빠지고 그리고 추가로 식단까지 해야지 ㅋㅋ;

[헬갤러 1(220.119)]

따라서 단백질 많이 챙겨먹고 근력 증가 - > 체지방 다운 - > 이렇게 해야 마른비만 탈출임

[익명(14.7)]

살까지 빠질까봐 두려워서요... - dc App

[헬갤러 1(220.119)]

초반부터 완벽하게 할순없음 몸무게 비례해 탄수화물 + 단백질 + 지방 비율있게 잘 챙겨먹고 근력운동 + 유산소 하면 알아서 배 들어가고 마른 비만은 무슨 몸 좋아질수 밖에 없는데 시도도 안해봤는데 무섭다고 할꺼면 걍 근력운동만 해라 ㅇㅇ

[익명(14.7)]

닭가슴살 하루에 2덩이정도 먹으면되겠죠?? - dc App

[헬갤러 1(220.119)]

하루에 2덩이 - 많이 잡아봐야 40G 니 몸무게 61KG <- 단백질 X 1G 해야한다 유지할꺼면 61G 먹던가 ( 최소 닭가슴살 3덩이 ) 근육 증가하고 체지방 낮출려고 노력할꺼면 최소 8~90G 처먹고 탄수화물 비율있게 잘 챙기고 근력운동하고 유산소 하면 된다 시간과 인내의 싸움이다 닭가슴살 비용떄문이라면 계란이라도 사서 먹던가 두부라도 먹던가

[익명(14.7)]

옹 넵 감사합니다 !마지막질문있는데요 그 럼 웨이트 운동 끝나고 유산소 런닝머신 한 30분정도 하면되겠죠? - dc App

[헬갤러 1(220.119)]

@헬갤러1(220.119) ㅇㅇ 웨이트는 최소 1시간 잡고 하고 너정도 몸무게면 무릎에 무리 안가니깐 30분을 인터폴로 진행하는게 가장 좋음 인터폴이 정 힘들면 경사 10~16도 속도 4~5 (30분) 정도 타주면 된다 살빠진다 ㅈㄹ하지말고 밥 잘챙겨먹고 단백질 잘챙기고 지방까지 잘 곁들여주면 시@볼롬아 마른비만 ? 탈출할꺼면 꾸준함이 제일 중요하다

[익명(14.7)]

감사합니노 열심히 해볼게요 - dc App

[헬갤러 1(220.119)]

@헬갤러1(220.119) 아 그리고 물은 하루에 최소 2L 기본으로 깔아라 잔말말고 ;

[익명(14.7)]

헉 물 500ml 밖에 안먹는데 오키요 - dc App

[헬갤러 1(220.119)]

@글쓴 헬갤러(14.7) 혹시나 하는말인데 한번에 처 마시면 안된다..

[익명(14.7)]

헉 한번에 쳐마실려고 했는데 감사합니다 - dc App