키 180 체중 50 멸치인데
3월부터 운동 꾸준히 다녀서
체중 50.8에서 54.5로 늘었거든요
근데 체지방률이 16에서 18.9로 늘었는데
밥 최대한 많이 먹을수있는대로 먹는다고 다 좋은건 아닌가요?
쌀밥에 식단 이런건 안했고
그냥 평범한 밥 먹고 가끔 햄버거 피자 먹고 일반적인 밥 먹은 것 같아요
입맛 없을땐 마프 인스턴트오트 타서 먹었습니다
혹시 운동이나 식단에 변화를 주는게 좋은가요?
아니면 신경쓰지 말고 체중 늘리는걸 우선으로 지금처럼 해도 되나요?
근육량도 늘기야 했겠지만 체지방율의 증가가 커보인다 마르고 운동 첨했을때 많이 먹어야 하는건 맞지만 운동강도가 뒷받침 되야함 운동강도 낮아보임
유튜브 보고 기구 사용법 따라하면서 모든 기구 익혀보기 위주로 한 달 보낸 것 같아요 혹시 운동 맨처음 했을때처럼 아 다음날 가기 싫은데 근육통 너무 땡기는데 하는 느낌이 들어야 강도가 좀 되는건가요? 요즘은 근육통 빡세진 않고 그냥 몸이 좀 무거워진 느낌정도만 들긴 해요
몸에 이상이 없다면 다루는 중량을 늘리면됨 머신이 해당 부위의 근육만을 타겟하기에 적합하지만 운동 초심자는 몸 전체가 협응해야되는 프리웨이트가 전체적인 근신경계 발달에 유리함 데드리프트같은 후면사슬 전체와 덤벨프레스 플라이 하체는 그냥 머신쓰고 대근육 위주로 털어보셈
@ㅇㅇ 아하 감사합니다 데드리프트는 케틀벨로 몇번 해봤습니다 가끔 밀리터리프레스 하면 어깨가 걸리는 느낌이 있어서 안하고있었어요 플라이는 안해봐서 검색해보겠습니다 하체는 레그컬 레그익스텐션 백익스텐션 해보고있습니다!