프레임 채울 투성인거는 알겠는데 점점 더뎌집니다
점진적 과부하 매 운동마다 꼭 주는 중인데, 하나를 더 들거나 1키로를 늘리거나
늘 아슬히 실패지점을 스치면서 결국 밀거나 당기는데 성공했는데
점점 아예 실패해가는 구간도 생기고 깔짝 잘 크더니 어느순간 아예 멈춘 느낌입니다
아랫가슴이랑 광배는 곧죽어도 왜 커지는 느낌이 없나 싶고
3분할로 매주 4~5일 한시간~한시간20분정도는 꾸준히 하는 중인데 그냥 죽닥치고 해온거 그대로 계속 하면 될까요?
젖은 가렸읍니다
179/78/41.@ 지나가는중입니다
즁급자수준은 되는거같은데 이럴땐 혁신이 필요함. 나는 가슴같은경우 머신들 다 버리고 벤치(스트렝스) -> 벤치(볼륨셋) -> 스미스 인클라인 -> 플라이 머신 딱 이렇게 완전 전환하니까 밑가슴이 붙기 시작함
너가 평소에 파워빌딩식으로 했다면 반대로 잠깐 스트렝스 내려놓고 죽음의 고립/텐션 볼륨으로 전환해보던가 하여튼 근육에 새로운 자극을 줘봐
디클라인 벤치가 안돼서 중량딥스만 주구장창 했는데 결국 하긴 해야되는군요 ㅠ
원래 평프레스,인클프레스/평플라이,인클플라이 점진과부하 주고 밑가슴 오기 생겨서 피라미드 중량딥스 했었는데 바꿔봐야겠네요 ㄱㅅㄱㅅ
@글쓴 헬갤러(223.38) 잘하고 있는데? 정체기 뚫는건 점진적 과부화보단 단기 파워리프팅식 훈련이 더 어울릴것같은데 광배같은경우도 너가 등 상부랑 하부중에 어디가 더 약점임?
@글쓴 헬갤러(223.38) 참고로 난 정체기 뚫어보려고 영양제도 존나 먹어봄 ㅋㅋ
하부는 하는만큼 정직하게 먹어주는거 같은데 상부 얘가 진짜 아직도 자극점을 못찾은거 같은게 그냥 하고는 있음요 랫풀, 시티드, 바벨로우 순으로 털고 마무리 풀업 실패지점까지는 합니다
먹는건 딱 개거지가성비한남성풍, 크레아틴, 아침에 아르기닌 딱 이 세갭니다
@헬갤러2(223.38) 1. 난 프리웨이트 신봉자인데 등상부만큼은 머신이 최고라 생각함 그리고 풀다운류보다 로우류에서 효과를 엄청 봄 헬스장에 있는 로우류 머신들로 막 개지랄들을 해봐 12rep부터 5rep까지 무게변화 주면서 내가 추천하는거: 리니어로우, 로우로우, 하이로우, 스미스로우, 풀업[얘만큼은 넓게 잡으셈] 비추천: 랫풀다운 그립 넓게, 시티드로우[구식], 바벨로우
하이로우 하니까 파나타가 너무 써보고 싶어요… 그게 개씹맛도리라는데 진짜 별 지랄 다 해보면서 세달쯤 더 해보고 다시 찾아오겠읍니다…
@헬갤러2(223.38) 그리고 개인적으로 부스터보다 휴식이 더 중요하다 생각하는데 이 휴식에 100% 도움되는거 마그네슘[글리시네이트] 테아닌, 아슈와간다[ksm66]
@헬갤러2(223.38) 파이팅 1년도 안된거 치고 아주 훌륭한 몸이라 생각함 정체기 뚫고 쭉 가거라
영양제도 접수,,, 득근하십셔잉
피가 되고 근육이 되는 정보추… 감사합니다,..
@헬갤러2(223.38) 김성환 유튜브 많이 보셈 내가 말한 별의별 개지랄들을 차원이 다르게 평생에 걸쳐서 해본 사람이라서 정보의 질이 아주 높음
9개월차 치곤 가슴 엄청 좋네 측면어깨만 보완해도 개좋을몸 - dc App
오히려 콤플렉스인 흉부와 광배가 좋아 보이는데 ㅋㅋㅋ 뭐 신경을 썼으니
오히려 네 약점인 견봉과 상완 보완하면 흉부와 광배도 보다 커 보일 거야