2/19 170cm 109.6kg 골격근량 39kg 체지방량 42kg
에서
4/12 170cm 93.4kg 골격근량 36.2kg 체지방량28.6kg
됐습니다.
아침 무가당 120g그릭요거트 블루베리 120g
점심 오미밥(햇반)130g 한끼통살 닭다리살2팩
저녁 오미밥(햇반)130g + 미역줄기/무생채/시금치 넣고 양념장 1T(비빔밥) + 두부 반모 + 계란프라이 2개
이렇게 먹는데 나중에 일반식으로 돌아가도 요요크게 없을 정도인지 여쭤보고 싶고
이대로 계속 진행해도 되는지도 궁금합니다
1. 이 식단 상태에서 바로 일반식으로 돌아가면 어느 정도 체중이 다시 올라감 2. 다시 식단을 구성할 때는 단백질량을 올릴 필요는 있어보임
근육이 너무많이 녹았는데 탄단지 5:3:2 비율로먹고 칼로리는 (기초+활동대사량) -500칼로리 정도 섭취하고 단백질 지방 채우고나서 부족한 칼로리는 탄수로 다 채우셈