1일차 가슴 : 인클라인 스미스 벤치5, 체스트프레스4, 딥스4

어깨 전면 측면 : 밀리터리프레스4, 사레레5

삼두 : 케이블푸쉬다운4, 라잉트라이셉션익스텐션4


2일차 등 : 풀업 4 프런트렛풀다운4 아이소레터럴로우5 dy로우3

어깨 후면 : 리버스 펙덱플라이4, 

이두 : 바벨컬4, 해머컬3


3일차 하체 : 스쿼트4, 레그프레스4, 레그익스텐션3, 레그컬3

어깨 후면 측면 : 사레레5, 업라이트로우4, 한팔케이블4


4일차 휴식


5일차 가슴 인클라인 스미스 벤치5, 벤치프레스4, 딥스3

어깨 전면 측면 : 덤벨 숄더프레스4, 사레레5

삼두 : 케이블푸쉬다운4, 라잉 트라이셉션 익스텐션4


6일차 등 : 로우로우4 렛풀다운 4 dy로우3 시티드 케이블로우 3 원암 덤벨로우3

어깨 후면 : 리버스 펙덱플라이4 한팔케이블3

이두 : 인클라인 덤벨컬4 해머컬4




7일차 휴식


1. 볼륨 넘 많냐 줄여야할까 ?


2. 빵 커지려면 데드 해야함 ?? 등 하나 빼고 데드 넣을까