이런 몸 만들려면 다이어트해야해 ? 살찌워야해?

[익명(223.39)]

어케해야함

[헬갤러 1(118.235)]

예쁨.

[헬갤러 1(118.235)]

음악 취향도 섹쉬하넹.

[익명(223.39)]

어캐해야하냐고

[헬갤러 1(118.235)]

@헬갤러1(118.235) 인스타짤남 보니 운동땡기네 ㅎ 덕분에 팔로워함 ㅎ

[헬갤러 2(211.38)]

억울하게보이는것만 뺴면 괜찮은몸이네

[익명(223.39)]

어케해야함

[헬갤러 3(106.101)]

넌 대흉근 포기해라

[익명(223.39)]

왜

[익명(223.39)]

왜 ㅅㅂ

[익명(weird6423)]

근육 키우고 지방 빼야지

[익명(223.39)]

그럼 더이어트를해야함 벌크업을해야함?

[익명(weird6423)]

@ㅇㅇ(223.39) 하...

[익명(weird6423)]

@ㅇㅇ(223.39) 운동해서 근육을 키우라고 지방은 빼고

[익명(223.39)]

그니까 밥을많이먹어야하냐고적게먹어야하냐고

[익명(weird6423)]

@ㅇㅇ(223.39) 씨발아 운동을 쳐하라고 근육은 벌크하고 지방은 다이어트 하라고 니새끼는 벌크 아니면 다이어트 두개밖에 없냐?

[익명(weird6423)]

@ㅇㅇ(223.39) 운동을 안하고 많이 쳐먹으면 지방 덕지덕지 낀 돼지새끼가 될꺼고 운동을 안하고 적게 쳐먹으면 좆멸치새끼가 되겠지 이걸 물어봐야 아는거냐?

[익명(223.39)]

@ㅇㅇ 운동하고 적게먹으면서 76에서 70찍엇는데 계속이게맞냐고

[익명(weird6423)]

@ㅇㅇ(223.39) 니 몸 변화를 보면 맞는 방향인지 아닌지 니가 알겠지 병신새끼야 남성성이라고는 1도 느껴지지 않는 몸사진 하나 딸랑 올려놓으면 남들이 어케 아냐?

[익명(223.39)]

@ㅇㅇ 아니밥을 많이먹냐고적게먹냐고 이게 이렇게 어려운질문임?

[익명(weird6423)]

@ㅇㅇ(223.39) 운동을 어떻게 하는지 기간은 얼마나 됐는지 식단은 어떻게 하는지 아무것도 안알려주고 맞냐고 묻는건 능지 문제냐?

[익명(weird6423)]

@ㅇㅇ(223.39) 니가 뭘 쳐먹는지에 따라 다르겠지 탄수화물을 많이 먹는다는건지 단백질인지 지방인지 식이섬유인지 아무것도 안알려주고 밥을 많이 먹냐 적게 먹냐는 뭔 개소리냐?

[익명(223.39)]

@ㅇㅇ 운동은 한지 2달정도댓고 밥은 지금은 하루 1500칼로리정도로 제한하면서 먹고있음 단백질 100g잡고

[익명(223.39)]

@ㅇㅇ 먹는 칼로리를 늘려야할지 아님 유지할지 물어보는거였음

[익명(weird6423)]

@ㅇㅇ(223.39) 보나마나 운동도 개좆같이 하고 있겠지 내 빅데이터로 봤을 때 너 같은 유형은 안되 걍 쪼끔 더 하다가 알아서 접을꺼임

[익명(223.39)]

@ㅇㅇ 개열심히함.. 군대체단실에서 1시간반씩박고있기는한데 알려주는사람도없고하니까 열심히만하는듯

[종착(isolate0548)]

1500에 단백질 100은 씨발 ㅋㅋ 그정도로 정보 찾아보기 싫어할 정도면 냉정하게 만들기 글렀음 - dc App

[익명(223.39)]

모르겟어..

[종착(isolate0548)]

@ㅇㅇ(223.39) 심심하니깐 키 몸무게 체지방률 불러보셈 대충 설정해줌 - dc App

[익명(223.39)]

체지방률은 모르겟는데 182에 70임

[종착(isolate0548)]

@ㅇㅇ(223.39) 대충 몸뚱이 보면 15~20 선일 것 같은데 몇분할인지 모르겠다만 대충 주5~6일 웨이트 박는다 기준으로 2200에 단백 140 지방 50 나머지 탄수 박아서 옆구리살 줄어드는 추세 보고 달마다 200씩 늘리고 체중 유지된다 싶으면 그 열량 그대로 먹고 해 - dc App

[익명(223.39)]

@종착 3분할로 가슴삼두 등이두 어께 이렇게 하고잇어요

[종착(isolate0548)]

@ㅇㅇ(223.39) 어깨를 가슴삼두랑 묶고 하체를 해서 3분할하고 하체 싫으면 주1회만 하던지 - dc App

[익명(223.39)]

@종착 군인이라 식단조절이어려워서 그냥 식판에 단백질반찬이랑 밥만 담아서 다른거손도안데고 최대한 건강하게 먹고잇긴한데 어떻게 저울질하는게좋을까 원래는 밥 1/4공기용량정도 먹었었음

[종착(isolate0548)]

@ㅇㅇ(223.39) 이정도면 정량이다 싶은 정도의 8할 밥은 다 쳐먹고 달거나 기름 둥둥이면 거르고 보충제 먹고 px에서 닭가슴살 사먹던 계란 사먹던 해서 채우셈 대충 하루에 3덩이에 보충제만 해도 80g 넘는데 얼추 될거임 - dc App

[익명(223.39)]

@종착 마프기준 2스쿱씩먹고잇는데 3스쿱으로늘릴까? 먹는타이밍 아침점심저녁이렇게하라는데 꼭해야함? 어느정도로 중요한지

[종착(isolate0548)]

@ㅇㅇ(223.39) 보충제는 웬만하면 하루 1스쿱 오늘 앰창 단백질 개부족하다 싶은 날만 간간이 2스쿱 먹으셈 그렇게 입자 갈아놓은 단백질 많이 먹어재끼면 부담감 아 시발 내가 이걸 왜 설명하고있지? 이만치 말해줬는데 모를 정도면 진짜 답없음 걍 닭가슴살 사먹어 ㅋㅋ 요즘은 돈도 좀 주잖아 그 나이때가 운동하면 확 늘 때라 그만한 투자 없다 - dc App

[익명(223.39)]

@종착 돈이없다…ㅠㅠ

[종착(isolate0548)]

@ㅇㅇ(223.39) 그럼 그냥 그렇게 살아야지 어쩌냐 여튼 저게 최선임 - dc App

[익명(223.39)]

@종착 ㅇㅋ아무튼고마워요 밥양늘리고 프로틴 3스쿱으로 늘려볼게 하체는 주1회하고 3분할은 유지하고

[종착(isolate0548)]

@ㅇㅇ(223.39) 야이 병신새끼야 시발 한스쿱 쳐먹고 나머지 닭가슴살로 채워야 한다니깐 아 ㅋㅋ 정 먹을거면 아침 저녁으로 2스쿱만 먹어 ㅋㅋ 고기계란두부반찬 나오면 ㅈㄴ퍼먹고 ㅋㅋ - dc App

[익명(223.39)]

@종착 근대 돈이 ㄹㅇ없음 ㅋㅋㅋ거지라 군대돈으로 학비랑 집에보태야함

[종착(isolate0548)]

@ㅇㅇ(223.39) ㅅㅂㅋㅋㅋㅋ 아침에 우유 ㅈㄴ 뽀려먹으셈 - dc App

[익명(223.39)]

@종착 운동은 걍열심히하면되고 프로틴은 아침저녁으로 1스쿱씩 나눠먹는게중요하다는거지? 밥은 정량으로 먹되 밥이랑 생선두부고기만먹으면되고 국도안먹고반찬도안먹고 나름열심히하고잇다생각했는데 생각보다 알아야할게많네;;;; 줄어드는 추세보고 늘리라는건뭐야 살줄어들면 칼로리 오히려 늘리라는거야? 체중은 유지되면 그대로먹고?

[종착(isolate0548)]

@ㅇㅇ(223.39) 싀발련 집에 돈 보탠다니까 마지막으로 알려준다 상식적으로 2000 정도 열량의 고단백 식이를 지속하면 지방이 먼저 연소되는데, 맨날 샤워하니깐 대충 몸을 보면 알 거 아니냐? 살 좀 빠졌네? 싶으면 체중 함 재보고 200정도 더 먹는단 마인드로 반찬 찔끔 더 먹어보다가 이번주 체중 그대로네 싶으면 그 시점에서 유산소를 살짝 하던지 하면서 이정도 먹으면 유지되는구나를 알게 되는데 그 정도로 먹어가면서 꾸준히 운동하면 된다. 운동은 걍 가슴 상중하부 어깨 전측후 삼두는 마지막에 털어주는 정도로 장두 단두 이 씨발 유튜브 보면 다 나오니까 심심할 때마다 유튜브 봐가면서 해라 ㅋㅋ - dc App

[익명(223.39)]

[익명(223.39)]

@종착 곰아와~~ 지방이연소될정도의 칼로리면 근육이안생긴다는데 미신이지?

[종착(isolate0548)]

@ㅇㅇ(223.39) 실제로 그럼 ㅇㅇ 근데 초반 3~6개월 구간엔 부족하게 먹어도 살짝 붙음 유지열량 정도로 먹거나 200정도 더 먹는 린벌크로 근육 붙이고 커팅하는 게 제일 좋긴 하지 - dc App

[익명(223.39)]

@종착 그래서 커팅후벌킹을해야하는지 벌킹후커팅을해야하는지 궁금했었어 뭐가좋은지 왜냐하면 200칼로리만큼만! 더먹는건 어려우니까 내가지금 그냥 체중재면서 조금씩늘정도로 먹거나 아님지금처럼 계속 줄어들게 먹거나 둘중하나 고르는게쉬울것같아서

[종착(isolate0548)]

@ㅇㅇ(223.39) 맞지 근데 지금은 일단 조금 덜 먹어가면서 해도 돼 ㅇㅇ 한 반년 정도는 복근 태 나올 정도까지 말린다는 마인드로 하다가 유지로 잡아서 살짝씩 체중 늘려간다는 정도면 내가 봤을 땐 충분해 - dc App

[익명(223.39)]

@종착 그럼일단은 지금처럼 1/4만먹는걸로다시돌아간다? 그러다가 내가보기에 살 충분히빠졋다싶으면 그때부터 증량하면될거같은데

[종착(isolate0548)]

@ㅇㅇ(223.39) 아니 씨발년아 그렇게 쳐먹으면 근육 녹는다고 저렇게 먹어도 빠진다고 아 시발 ㅋㅋ 그리고 하체 때 복근을 넣든 등이두 때 넣든 해서 복근도 조금씩 해둬야 나중에 후회 안하니까 걍 닥치고 저렇게 먹고 해 - dc App

[익명(223.39)]

@종착 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ ㅠㅠ 미안해 살찌는거에 강박잇음