배에힘주라고하면 보통 윗배쪽만 긴장하고 끝나서 꼬리뼈쪽이나 허리끝까지는 연결이 안가는경우가 많음



간단한방법이있음


1 척추를 과하게 꺾거나 말지말고 중립으로둠


2 숨들이마실때 배만 내미는게 아니라 배아래끝이랑 허리끝까지 같이 채운다는느낌으로 복식호흡함


3 제대로들어가면 배끝자락이랑 허리끝이 동시에 뻐근하게 늘어나면서 버텨주는느낌이생김


4 그느낌을 힘으로 잡아둔채 숨만 천천히 뺌
중요한건 힘을푸는게 아니라 그긴장 그대로 유지한채로 호흡하는거임


5 그러다가 다시 필요한만큼 공기를 채워서 복압 보강하고 운동들어가면됨

데드리프트나 스쿼트도 결국 배에긴장 유지한채 다시 공기압 넣어가면서 버티는방식임


6 이상태로 프리웨이트하면 몸통이 덜흔들리고 코어가 잡힌채로 운동하게됨

반복할수록 코어에 힘주는감각도 점점 익숙해짐