1끼 닭볶음밥 프로틴1잔

2끼 바나나2개 프로틴1잔

3끼 닭볶음밥

4끼 닭가슴살미역국 밥400


칼로리 약 2300~2400 단백질 170~180


등

헤머 프론트풀다운 4셋

래플따운2셋

헤머 로우로우 4셋

시티드로우4셋

체서티3셋


이두 6셋


유산소20분


평소 운동시간이 짧아서 요번 다이어트때는 최대한 오래하려고 노력중ㅇㅇ


볼륨 높게가져가고 쉬는시간 짧게 가져가는중


일단 빨리 빼고싶네 체지방 눈바디 16~17 되보이는데ㅆㅃ


다음 벌크업때는 체지방 16퍼 넘지말아야겠다