취미로 수영하는 고3입니다 헬스 3개월 끊고 제대로 해보려는데 

초보자 루틴 따라해서 첫 날에 가슴 팔 운동했는데  일어나보니 팔이 130도 이상으로 안펴져요.



필려고 하면 이두 쪽이랑 접히는 부분이 아픕니다



 참고 다음 날 가서 하체랑 복근하고 계단 탔습니다.



팔 운동을 쉬어야 하나요? 아니면 그냥 참고 계속 해야하나요 

스트레칭 법 같은 거라도 있을까요?