2년전부터 식단은 조절 하면서 유산소(런닝) 다이어트 진행중입니다.


체중은 94 -> 현재 80까지 뺐습니다 (키173 남)


근력은 무릎 연골에 구멍이 조금나있고 염증이있우 하체를 쓰면 무릎에 물이 타는데 유산소 런닝은 아무문제가 없어서 근력은 체중을 빼고 할 생각입니다.


지금 은 79~81키로 왔다갔다 거리먼서 정체기에 온거같은데 여기서 뭘더 해야될꺼요? 아니면 그냥 꾸준히 하다보면 천천히 계속 빠질까요? 목표는 딱 70키로입니다.


아침: 모닝빵1개 듀유1컵

점심: 회사 일반식

저녁: 샐러드 + 닭가슴살(반개) or 고기류 + 참깨 소스


런닝 루틴(런닝머신 기준)

월: 속도7 30분 -> 속도8.5 5분 -> 속도8 5분 -> 속도6 5분

화: 속도6 45분

수: 속도6 10분 -> 속도 9,6 인터벌(9 1분 6 2분 10세트) -> 속도6 5분

목: 속도6 30분 -> 수영 20분(자유형)

금: 속도7 30분 -> 속도8 10분 -> 속도6 5분 -> 속도8 5분


이렇게 지금 운동은 거의 2년째 꾸준히 하고있는거같아요. 70까지 빼는데 시간은 얼마나 걸릴까요?