헬스장가면 러닝50분 웨이트20분하는데 맞나?

[익명(221.150)]

인바디는 173/80  골격근량36체지방25

일단 70kg 만드는게 목적인데......

[헬갤러 1(1.227)]

그러니깐 현실적으로 가장 좋은 방법은 근력운동을 하면서 골격근량은 유지시키면서 살을 빼는거임

[헬갤러 1(1.227)]

유산소는 시간으로 대충 강도가 나오는데 웨이트는 20분한다 그러면 이게 어느정도 강도인지 가늠이 안됨 그러니깐 그냥 내가 정도를 말해주면 단백질을 니 몸무게당 2g을 챙겨먹어 영양제도 챙겨먹는걸 추천해 단백질을 결국 프로틴이랑 닭가슴살로 채우게 되는데 그럼 미량영양소가 다 섭취가 어려우니깐 그리고 단백질 포함해서 니가 몸무게가 주당 0.5키로 정도 빠질수 있게 식단을 구성해 한달에 2키로만 빼도 대단한거임 그렇게 해놓고 전신 모든 근육을 일주일에 최소 12세트 정도 운동을 한다 정도로 근력운동 볼륨을 세팅하고 유산소는 갈때마다 40분 정도 존2 강도로 하면 됨 어차피 살이 빠지는 핵심은 식단임

[헬갤러 1(1.227)]

@헬갤러1(1.227) 탄수화물이랑 지방을 극단적으로 줄이면 안됨 어느정도 다 챙겨먹어야됨 탄수화물은 특히 운동전후로는 꼭 먹어줘야됨 치팅데이같은 병신같은 소리는 하지마 식욕참기 어려우면 위고비를 쓰던 뭐 하면 됨 한 6개월정도하면 니가 원하는거 만들수 있을꺼임 이거보다 더 빨리 뺄수도 있는데 더 빨리뺴면 좀 부작용이 심해져

[익명(221.150)]

러닝은 속도 6으로 20분달리고 5분은 12로 올려서 뜀 이걸 헬스장들어가서 몸풀기로하고 웨이트 20분 4세트씩 ㅈㄴ빠르게 조지고 다시 속도 6으로 20분달리고 5분은 12로 올려서 뜀

[헬갤러 1(1.227)]

@글쓴 헬갤러(221.150) 웨이트 너무 빠르게 조지는게 좀 신기하네 12로 뛰어도 되는데 만약 너가 식단을 좀 해서 저칼로리로 구성할 경우엔 8정도로 뛰는게 더 나음 자세한건 니가 공부해봐