최근에 다이어트를 시작했습니다.

체중은 105키로에 골격근량은 41~42정도 되었었는데

식단만 줄여서 다이어트를 했었습니다.

5주정도 했더니 99키로에 골격근량이 38키로가 되었습니다

골격근량이 낮아지며 기초대사량이 점점 낮아지자

슬슬 식단(적게먹기)로 인한 칼로리 결손으로 다이어트효과가 점점 줄어들게 될거같아서

운동을 시작하고 단백질 섭취량을 신경쓰게 되었습니다.


현재 식단은


아침: 단백질음료+단백질바

점심: 프레퍼스 포크샐러드파스타

저녁: 냉동볶음밥+닭가슴살


이렇게 먹는데

저 사이에 무언가를 더 먹는게 좋을까요?

보통 저녁은 운동 후에 먹고

점심과 운동하는 시간 사이가 텀이 긴편입니다(7~8시간)

저렇게만해도 단백질 섭취량은 120~130g 정도 되는것 같습니다


운동하기 2~3시간전에 무언가를 먹는것과 안먹고 그냥 하는것이

차이가 클지 궁금합니다.

먹는다면 무얼 추가하는게 좋을까요