1끼 밥210 참소스 우삼겹200 두부어묵된장찌개
2끼 바나나2개 프로틴1잔
3끼 바나나1개 닭가슴살 현미핫도그1개 닭가슴살스테이크100 프로틴쿠키 프로틴1잔
칼로리 약 2600~2700 단백질 약 150~160
Back
체서티5셋
래플따운4셋
헤머로우4셋
케이블시티드로우3셋
이두6셋
복근4셋
야외 자전거타기 40분
헬스 깔짝한거까지 다 포함하면 한 8년차 된거같은데
이번에 다이어트하면 이제서야 키빼몸-100에 체지 10% 나올거같네
이걸 한 3년만 더 빨리달성했으면 어땠을까 싶네
어뜨케든 단백질 쉽고 먹기편한걸로 채우려는게 요령만부리네 ㅋㅋㅋㅋㅋ 운동도 게이운동들 골라서하고 ㅋㅋㅋ 몸은안봐도 비디오네 ㅋㅋㅋ
식단이랄게 원래 별거없어 칼로리맞추고 단백질 채우면 그만이야 십색기야 형이 8년하면서 다해봤어 임마
@ㅇㅇ(182.172) 8년햇는데도 니몸이 구린이유다.. 반증이네.. 힘내라.. 왜남들이 귀찮을걸 찾아서하고 힘든걸 일부러하는것은 다이유가있다.. ㅎㅇㅌ해 여자중량으로..
@헬갤러1(106.101) ㅋㅋㅋ좃밥새끼 니만할까
@ㅇㅇ(182.172) ㅂㄹㅈ련.. 너였구나 형이 데드240뽑을때 뒤에서 관음하면서 우외거리던.. 니는펑생 못드는무게긴해.. 내일도 핑덤으로 사레레 열심히하구..
@헬갤러1(106.101) 너였구나 구석탱이에서 냄새 좃나나는 후드티 뒤집어쓰고 허리로 240드는 스팸 돼지새끼가ㅋㅋ 야이십새끼야 그따구로하면 백날 데드240쳐도 몸 안좋아진다~
@ㅇㅇ(182.172) 멸치인니가 뭘알겟니 .. 진정한남자의세계를.. 풀업어시스트 머신에서 바들바들 떨어라 평생.. ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 과메기같은련 .. ㅋㅋㅋ
@헬갤러1(106.101) 애초에 저 루틴은 올림피안들도 많이하는 루틴인데 씨발 루틴 타령할때부터ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 게이운동이러노 아개웃기네 이 씨발ㅋㅋ
@ㅇㅇ(182.172) 올림피안 이러네.. 하.. ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 진짜 매좀맞아야겟닼ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 뺘마리 개쎄게마렵다.. ㅋㅋㅋㅋㅋ
@헬갤러1(106.101) 아 이새끼 댓글 왜 차단되있나했더니 박진호 배우리인가 먼가 짖껄이는 조현병새끼였네ㅋㅋㅋ 어쩐지 씨발 말하는거에서 운동한번 안해본 티가 확나더라 아이 씨팔련아 꺼저