아침 - 간계밥(햇반 300g + 계란 3개)

점심 - 햇반 300g + 삼겹살 100g

저녁 - 비빔밥(햇반 300g)


간식1 - 다이제2개 땅콩잼 2스푼(대충450칼로리)

간식2 - 글래이즈드 도넛2개(대충450칼로리)

간식3 - 곰곰 가래떡 4개(대충200칼로리)


메뉴는 저거말고도 많은데 일단 한끼당 600칼로리 되게 반찬 만들어 먹는중


저렇게 쳐먿으면 대충 2800~2900정도 나오고 일찍일어나는 날에는 시간많으니까 한 끼 더 쳐먹으면 3000넘음


프로틴은 쉐이크로 먹음 


머 추가할거 있나?