헬린이 루틴 핑까점

[익명(221.151)]

가슴 어깨

벤치

인클덤벨프레스

체스트프레스

덤벨숄더프레스 or OHP

사레레

벤트오버레터럴레이즈

페이스풀

등 팔

데드

랫풀다운

티바로우

시티드로우

해머컬

바벨컬

덤벨킥백

하체

스쿼트

레그프레스

레그컬

레그익스텐션

보완해야될점 훈수 환영

[헬갤러 1(125.243)]

그냥 초보자 체력상승용이면 저래해도 될듯. 가슴어깨 하루에 하는거 에바긴한데, 그냥 근육 건드리는정도면

[익명(221.151)]

헬스 1년했고 머신10개월 프리웨이트2개월 186 91 체지18 골근43인데 5분할로 하다가 아예 싹다고칠려고 저렇게 바꿀거임

[헬갤러 1(125.243)]

초보자가 아닌데 가슴어깨를 굳이 하루에 넣은 이유가 있나.? 벤치인클딥스 요정도만 조져도 상체 다털리지 않음?? 이두나 삼두 추가하는데

[익명(221.151)]

@헬갤러1(125.243) 초보자맞고, 가슴 어깨 둘다 미는거다보니까 한번에하면 좋을거같아서 붙이긴했는데 좀 그런가요?

[헬갤러 1(125.243)]

가슴 죠지고나서 체력 어느정도 털리고, 어깨 조지다가, 부상당하기 딱좋네 그리고 언제적 덤벨킥백

[익명(221.151)]

@헬갤러1(125.243) 하체랑 어깨랑 묶어야하나

[익명(221.151)]

@헬갤러1(125.243) 저는 케이블류보다 킥백이 삼두가 다 털리더라구요

[헬갤러 1(125.243)]

가슴 팔 묶고, 어깨를 좀더 하는게 난 좋을듯, 나는 가슴+이두, 등, 삼두 + 어깨 +하체 , 일케 함 ㅇㅇ 이게 고전이고 묶은지임 ㅇㅇ 이두삼두 묶는것도 요즘 트렌드가 아니기도하고 ㅇㅇ 요즘은 삼두 무적권 따로 빼는 췟라

[헬갤러 1(125.243)]

요즘 삼두 세갈레 다 자극하는게 트렌드라 ㅇㅇ 킥백이나 케이블은 측면위주라, 난 삼두만 4가지정도 하는데 잘크더라

[익명(221.151)]

@헬갤러1(125.243) 가슴 이두 등 삼두 어깨 하체?

[헬갤러 1(125.243)]

ㅇㅇ 그게 사골임, 나는 주 6일 하는데 딱 부위별 2번씩 딱좋음 , 어깨 따로 빼야 덤벨프레스랑 ohp, 스미스까지 해서 싹 털고 사레레 전측후면 싹다 조질 수 있음

[익명(tomato1630)]

어깨가 제일 부상 위험 높은 부위인데 등 가슴 같은 큰 부위때 체력 털리고 부상 위험있으니 하체에 넣는걸 추천하는데 개인적인 생각임

[헬갤러 2(118.40)]

니 루틴 평가는 잘 짜여진 프롬프트를 바탕으로 ai와 대화 나누는게 여기 앰생새끼들 의견듣는 것 보다 훨씬 효과적이다.