유산소 강도 봐줘

[익명(61.81)]

천국의 계단 

1 속도 4 3분

2 속도 6 2분

3 휴식 속도 4 1분

2-3 5세트 반복

속도 4 3분

러닝머신 인클라인 15 속도 5 10분

웨이트하고 체지방 빼고 싶은데 너무 약해?

[에용두(175.192)]

속도는 중요하지 않고 심박수가 중요함 심박수 130~140 사이의 저강도로 해야 지방을 잘쓰고 160넘어가면 글리코겐 태움 몸안에 글리코겐 많이 없으면 근육에서 빼다쓰고 코르티솔 높아짐 심박수 150은 안넘게 속도조절 잘해봐 근데또 심박수가 120이하로 떨어져도 안됨

[익명(61.81)]

저질체력이라 그런지 속도 4로만해도 존3넘어가고 낮추면 운동되고 있나싶은 생각이 드는데 무조건 심박수 기준으로 하면 되는거지?

[에용두(175.192)]

@글쓴 헬갤러(61.81) ㅇㅇ무조건 심박수 기준임 존3까지도 괜찮은데 존4는 넘기지 않는걸 추천해 특히 웨이트 후에 하는거면

[익명(61.81)]

고마워

[그랴취그래(terrace3430)]

1. 유산소 강도는 속도가 기준이 이니라 너의 심박수 기준으로 강도를 설정해야 한다. 2. 근손실을 최대한 줄이고 체지방을 빼는 유산소 운동 방식은 저강도로 길게(최소 40분)하는 방식이다.

[익명(61.81)]

일단 심박수 기준으로 해볼게