그날그날 컨디션 따라 적당히 힘들쯤 말거나 좀 더 하거나 함.
등운동
-랫풀다운 : 30~50까지 왔다갔다하면서 4~5셋
-시티드로우 : 30~40으로 3~5셋
-평소 턱걸이 7~10개 되는만큼 함(걍 매달릴만한 곳에서 지나가다 한 두번 하는 느낌임, 찌뿌둥하고 그럴 때 ㅇㅇ)
가슴운동
-앉아서 하는 머신 : 25kg 25회, 부터 무게 늘리고 횟수 줄여가면서 50~60kg 3~5회 될 때까지 하는 듯.
다리
-프리스쿼트 : 40kg부터 10kg씩 얹으면서 올리고
60kg에서 멈추면 두 세 셋트 더 하고
70~80kg까지 갈 때도 있음
그 이상은 안 함.
복압 잡는거, 호흡법 걍 유튜브 보고 대충 따라하는 수준이고
벨트도 없고, 80kg 두 세개 할때쯤이면 가끔 머리 아플 때도 있어서 혼자 하는 운동 무서워서 안 함.
유산소
- 런닝머신 10분~15분 , 걷다가 달리다가.
스트레칭
- 국민체조 같은거 5분쯤 깔짝.
이거 갈 때마다 이렇게 하고 걍 끝냄
근데 에어컨 빵빵하거나 서늘한 날엔 식은땀 나고 끝
약간 온도가 포근하면 땀 좀 나고 끝임
이렇게 걍 쭉 해도 되냐? 아님 너무 약하냐
추가하면 좋을 것 같은 거 있음?
근육 빵빵 욕구는 없는데, 걍 체중 유지 겸 그래도 최소 근력은 있어야지 않겠나 겸 하는거임.
그 외
: 런닝 - 일주일에 1~2회, 초 단거리(2~3키로 저속)
턱걸이가 되는거 보면 등 운동 더 올려도 된다 보는데1셋당 몇개인진 모르겠는데헬린이라 내가 정답인진 모르겟으나일단 세트수가 너무 많음.30-50이 아니라 40 - 50 혹은 45-55로 올려.45-55 가능하다고 봄.그리고 시티드 로우도 마찬가지고가슴인 채스트 프레스도 마찬가지로 다 똑같이 가는게 좋다고ㅠ생각.
그냥 운동이 전체적으로 무슨 늘어지는 느낌임. 죄다 너무 세트수가 길게감.. 무게 다 10kg늘리고 시작. 최소 10k이고 난 15 늘려도 된다고 봄.
@ㅇㅇ(39.7) 전체적으로 초반 시작무게는 15~30개쯤 하는 듯. 마지막 무게는 3개~5개고. 중간은 걍 땡겨질때까지 쭉 해. 그렇게 운동마다 많으면 5세트 정도 진행. 기록하거나 그런거 없이 하다가 아 십 힘드네 그만해야지 라는 마인드로 하니까 이게 나아지지 않는데도 걍 권태롭게 함. 흥미가 안 붙는데 일단 해야한다고 생각해서 하는거라
@글쓴 헬갤러(106.101) 일단 말대로 전체적으로 10~15kg 늘려서 시작부터 10~12개 하고, 마지막 세트 7~9개 될 무게까지 올려서 진행 : 3~5세트 이렇게 바꿔볼게.
세트를 3-4세트로 할 수 있게 무게 조절을 해봐 1세트당 5-10회