어깨후면 ㄹㅇ 어케하냐 자극 개안잡힙니다

[익명(182.221)]

정확히는 왼쪽은 잘되는데

오른쪽이 안됩니다

그냥 어깨전반적으로 왼쪽은 잘되는데 오른쪽은 자꾸 가슴상부랑 광배쪽이 너무 많이쓰이는느낌

근데 또 전면어깨는 오른쪽이좋음

그냥 상체 전반적으로 오른쪽이 좋음

시발

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[익명(39.7)]

페이스풀 하세요. 그래도 안느껴지면 몸이 ㅂㅅ인거 안느껴질 수가 없음. 헬린이 근육 ㅈ도 없어서 등자극 없던 시절에도 저건 침흘림

[익명(182.221)]

저 페이스풀이 젤 어렵게느껴져요 글고 제가 경추디스크가 좀 있는데 저거하면 경추쪽 아파와서 안하려고합니다.. - dc App - dc App

[에용두(175.192)]

걍 내경우는 페이스풀할때 몸을 존나 대나무 처럼 꼿꼿하게 펴고 하니가 승모상부 긴장되서 승모로 다 먹었었음 승모 힘빼고 살짝 고개숙여 몸 말아주고 복압만 잡고 어깨만 움직여 타겟하니까 후면에 잘꼿힘 근데 또 팔꿈치 위치가 떨어지면 발로 빠지 팔꿈치 안떨어지게 이마선에서 대가선으로 내리는 느낌으로 해야 어깨후면에 먹음 그니까 케이블 높이는 최대한 올리고

[에용두(175.192)]

자세는 낮추고 그리고 엄지로고리 만들어서 자연스럽게쥐고 새끼손가락 쪽은 걸치기만 하는 느낌으로 힘빼야함

[익명(182.221)]

형님 함 해볼게요 앉아서하는게 더 안정적이겠죠? - dc App

[에용두(175.192)]

@ㅇㅇ(182.221) 아 근데 이건 편하신데로 하시는걸 추천하는데 경추 안좋다고 하셨잖아요? 저는 앉아서 하면 오히려 경추이 힘이 들어가더라구요 이 운동은 경추 승모에 힘이 최대한 안가게 빼야 후면에 들어가거든요 저는 그래서 케이블 로프 잡고 서서 무게 중심을 좀 뒤로 두고 약간 메달린 자세에서 하는게 제일 잘먹었습니다 근데 님 편한 자세 찾아서 하면 될것 같아요

[익명(182.221)]

감사해요 - dc App

[장꾸(kwm00723)]

벤치할때 하는 자세 그대로 반대로 하면됨

[헬갤러 1(211.195)]

후면 슈퍼세트로 해보셈 중간중량+저중량 예(후면레이즈 중간중량or고중량 하고 바로 저중량으로 진행)