30대 중반
몸품기
- 맨몸턱걸이 12회
- 딥스 12회
- 60키로 스쿼트 10회
힙 어덕션
62키로 20회
70키로 20회
레그컬
- 40키로 20회
- 47키로 12회
- 47키로 12회
(개수 늘릴예정)
레그 익스텐션
- 40키로 20회
- 45키로 12회
- 45키로 12회
(개수 늘릴예정)
ATG스쿼트
- 66키로 5곱5
무릎 나간적 있어서 천천히 늘리는 중
불스스 (맨몸)
20개 / 12개 / 12개
여기에 카프레이즈도 할때도 있음. 중량으로
운동량 많음??
주 1회 이렇게 하는 중
더 해
뭐를 얼마나?
총 볼륨을 늘려. 그리고 내전근 운동하는 것이 없으니 이너 싸이도 조금 해줘
참고로 님수준에 힙어덕 래그컬 레그익스텐션은 운동아님 3가지 전부 워밍업임. 실질적 운동은 불스스1셋 스쿼트 5 셋정도인듯
내하체운동 루틴 알려줌 아웃타이 풀꼽하고 50개 논스톱으로 2세트 1세트 끝나자마자 바로 스쿼트 맨몸 50개 그다음 레그프레스 피라미드로 풀꼽까지가서 풀꼽에서 4세트 그다음 불스스 피라미드로 덤벨로 양쪽 50kg까지 총 100kg 3세트 그다음 데드리프트 200kg 탑세트 치고 바로 백오프 1세트 그다음 스쿼트 180 탑세트 찍고 바로 빽오프
탑셋 찍고 빽오프가 어케 된다는 거임 과정이? 바로 180 찍는 건 아니잖음? 중간에 과정이 어케됨 그럼?? 내가 하체 고자라 지금 천천히 늘리는 중이라 답변 주면 감사요 184 / 83키로 전에 오곱오만 해서 145 / atg로 125 했다 무릎나가서 쉬고 다시 하는 중. 오곱오 말고 프로그램 잘 모름