오늘이 딱 헬스 한지 3개월찬데 인바디,내복 차림으로 프레임,체지방,골격근 평가 받았는데
이런 의견도 있고
이런 의견도 있던데
님들이 봤을 땐 어떰?
인바디(사람들이 인바디만 보면 헬창급이라고 함)
내복(눈바디로 보면 ㅈ 구리다고 장애인 같다고 함,옷통까기 부끄러움)
프레임 어떤 거 같음 3개월차 치고
좁은편이면 어느정도까지 넓어질수 있을거 같음?
워너비가 토황인데
프레임
- ㅆㅅㅌㅊ6% · 3표
- ㅅㅌㅊ16% · 8표
- ㅍㅅㅌㅊ16% · 8표
- ㅍㅌㅊ16% · 8표
- ㅍㅎㅌㅊ4% · 2표
- ㅎㅌㅊ6% · 3표
- ㅆㅎㅌㅊ2% · 1표
- 병신33% · 16표
아직 16살이고 성장기고 운동할 시간 많아서 프레임이 부족하면 그만큼 최대한 열심히 할거임
글고 조언이나 피드백도 부탁 드림
3대
벤치프레스-60kg
데드리피터-120kg
스쿼트-모름 측적 해본 없음
대충 스쿼트 50정도면 3대 230
승모도 따로 해야함? 안하니까 좀 어깨가 직각 어깨가 되어가는 거 같음 이러다가 블랙핑크 제니처럼 변신하면 어떡함
글고 약점 부위가 가슴인거 같은데 일단 가슴이 힘은 쎄졌는데 커진게 잘 안 보임(특히 중앙쪽이)
중앙 채우려고 펙덱 플라이,덤벨 플라이,케이블 등등 해봤는데 오히려 팔이랑 붙어있는 중앙이랑 반대쪽 끝에 자극이 옴
글고 부상이 좀 많은데 고중량으로 해서 그런거임?
지금 어깨,이두,손목,허리(부상은 아니고 통증이라서 운동은 ㄱㄴ할 정도 근데 더 하면 다칠 거 같음)
가슴은 열심히 하면 커지긴 할거 같음
등은 커지긴 했는데 보이기도 함 커진게 근데 허리 부상이랑 이두 부상 땜에 한동안 못함 글고 체지방이 좀 있어서 그런가 막 갈라지고 그러진 않음
이두는 뽀빠이 증후군인가 직전까지 가서 막 경련 했었어서
한동안 쉬게 하라고 해서 쉬게 냅두는 중
삼두는 알아서 잘 크는 듯 얘가 성장이 젤 잘 보임 근데 요즘따라 삼두 쓰는 운동 할때 팔꿈치 쪽이 좀 아파서 무서움
어깨도 뚝 소리랑 통증 무시하면서 사레레 조지다가 좀 심해져서 병원 가니까 근력 운동 열심히 한다고 부상 극복!!! 그딴거 없고 어깨 한번 처 나가면 영구적으로 조지니까 그만 좀 처 하라고 독설 들었음 그래서 어깨도 나갈까봐 무서워서 못 하고 있음(사레레,숄더 프레스,밀프 같은거,후면 어깨는 저중량 고반복으로 하는중임 후면어깨 할때는 통증이랑 뚝 소리가 없어서)
복근은 잘 하고 있음
하체는 한번 해봤는데 토 할뻔해서 그후로 안 하는 중
필요해지면 할듯
운동 루틴도 평가 부탁드림
(주워들은 말,릴스,쇼츠,내가 직접 찾은 정보로 만든거임
pt 같은거 한번도 안 받아봤음 헬스장은 친구들이 같이 가자 하면 1일권 끊어서 친구들이랑 가끔씩 같이 가서 운동함)
(운동을 평소에 집에서 함 기구는 턱걸이(그립 바꿔서 하기 ㄱㄴ,딥스 ㄱㄴ,행잉 레그레이즈 ㄱㄴ,푸쉬업 바 있음(멜킨 꺼)),바벨(조립식이고 최대 60kg,분해해서 덤벨로 만들수도 있어서 덤벨 2~14키로까지 무게 설정 ㄱㄴ 2개씩),덤벨(10키로 3개(고무로 만들어진거 2개 철로 1개),7키로 1개(철),2키로 2개(철)),각도 조절 ㄱㄴ한 벤치(인클,플랫,디클 ㄱㄴ하고 복근도 위,아래 다 ㄱㄴ,리스트 롤러(옛날에 유튜브에서 전완근에 좋다는 거 보고 사서 항상 운동 다하고 전완근 운동 후에 마무리로 사용중 ㄱㅊ음),아마 중간고사 끝나고 간이 케이블 사고 벤치 렉도 사서 벤치 고중량으로 하고 할듯))
지적,피드백 다 환영
운동 루틴
월,목:푸쉬데이
(가슴-덤벨 플라이로 혈류 모으고-인클라인 벤치,플랫벤치,디클라인 벤치,덤벨 프레스,3분 쉬고 마무리로 실패지점까지 푸쉬업
전면어깨-인클라인 숄더 프레스(벤치를
하면서 쓰여서 한가지 운동만)
어깨 부상 땜에 못함
삼두-오버헤드 익스텐션(이 또한 벤치 하면서 사용해서 운동은 1가지만)
신전근(전완근)-리버스 리스트컬(이미 다른 운동을 하면서 봉을 잡으면서 어느정도 써서 1가지 운동만 해도 ㄱㅊ)
손목 통증땜에 한동안 못함
화,목:풀데이
(등:원암 덤벨 로우(한쪽씩 번갈아 가면서),그 담에 바벨 로우) ㄱㄴ하면(허리 아프면 하지 말기))
등은 집에서 해서 덤벨,바벨 로우 말고 뭐해야 할지 모르겠음
측면 어깨-사이드 레터럴 레이즈(사레레),숄더 프레스(숄더 프레스는 굳이 할 필요없음)
지금 어깨 부상 땜에 못함
이두-덤벨컬(손목 회전하면서 안쪽 먹이기(단두)),인클라인 덤벨컬(바깥 쪽 먹이기(장두),해머컬(상완근 먹이기,상완요골근 해머컬 먼저하고 함)
상완요골근-해머컬(좀 변형 시켜서 글고 상완근 해머컬 전에 먼저 함)
굴곡근(전완근)-리스트컬(위에서 그립 꽉 잡느라 많이 썼는데 고중량으로 털어버리면 아주 손목이 끊어질거 같고 뜨거워지고 불타는 느낌이 들어서 좋음)
손목 통증땜에 한동안 못함
후면어깨+복근+하체데이
대퇴이두,대퇴사두,둔근(스쿼트)
걍 스쿼트 100개 한번에(첨에 하다가 ㅈㄴ 힘들어서 토 처 할뻔함 그래서 그 후로 걍 안함)
종아리(줄넘기,카프레이즈(양손에 7키로나 10키로 잡고서 하기,종아리도 하체 뺀 후로 잘 안함)
복근(디클라인 싯업,크런치,덤벨 사이드 벤드,윗몸 일으키기(마무리로 다 털기))
후면어깨(사이드 라잉 리어 델트 플라이(스트레칭 운동),벤트 오버 리어 델트 레이즈 또는 벤트 오버 레이즈(두개 중에 편한 운동으로 골라서 하면 됌)(두께감 높여주는 운동))
운동 루틴 어떰? 부상이랑 통증이 좀 많은데 도와주세요
헬창 형아 누나들
피드백 다 적극적으로 수용하겠습니다
긴글 읽어주셔서 감사합니다
글 길어서 못읽겟다... 걍 내복 벗고 ㄱㄱ
ㅋㅋㅋ 너무 길게 썼나 궁금한게 많은데 pt에 돈 쓰긴 싫음
@글쓴 헬갤러(211.62) 내복 벗고 찍어 그럼 알아서 알려줌
@헬갤러1(118.235) 지금 살이 좀 많아서 좀 부끄러움 체지방 8퍼 찍고 다시옴
ㅅㅌㅊ쪽이 10표고 병신 쪽이 7표고 ㅍㅌㅊ쪽이 2표인데 프레임이 평범한편인건가 운동 빡세게 해서 키우면 멋있어질수 있는 몸임?